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孕期肌肉老是抽筋怎么回事？跟缺钙有关吗

来源： 最后更新：22-10-14 03:00:50

孕期肌肉老是抽筋怎么回事？很多妈妈怀孕之后都会出现腰酸背痛腿抽筋的问题，孕期老是抽筋有什么原因，跟孕妈缺钙有关吗？

腿抽筋是因为肌肉不听话

如果在腿抽筋的时候摸一摸自己小腿，你会发现肌肉硬的跟石头一样，其实这是肌肉在痉挛。平时我们做运动时，感觉神经会将身体感受到的外界信息上报大脑，而大脑对信息进行分析后，会通过运动神经命令肌肉，肌肉就能听话地收缩放松。如果其中的某一个环节出现了问题，导致肌肉无法正常地收缩放松，就会抽筋。

腿抽筋不全是缺钙的错

大部分孕妈妈腿抽筋是由缺钙引起的，肚子里的宝宝每天都在长大，骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈提供，因此孕妈妈最好保证每天1200mg-1500mg的钙摄入量以维持血液中的钙含量水平。抽筋多在夜间发作，也是夜间血钙水平比白天低的缘故。不过，腿抽筋不全是缺钙的错，还有可能是其他原因导致的。如果出现腿抽筋的情况，一定要先去化验血中的钙含量是否偏低，再根据血钙水平看看是否需要补钙。

左侧卧睡得更安稳

睡眠姿势不好也会引起腿抽筋。仰卧和俯卧的姿势都容易导致脚绷紧绷直，而且被子压到脚面，这让小腿肌肉长时间地处于绝对放松状态，引起抽筋。

左侧卧的姿势使得被子的主要重量都在身上，这样就就不容易压到脚引起抽筋了。因此，不想半夜突然因为腿抽筋醒来，采取左侧卧的睡姿更好哦!如果你还是习惯平躺，可以在腿下垫个枕头，这样能使小腿后部肌肉舒张，也就不容易抽筋了。

劳累和寒冷也会导致肌肉不安分

肌肉长时间地工作，会消耗大量的能量储备，还会产生大量的肌酸和乳酸等代谢产物，因此孕妈妈一旦久站疲劳，肌肉就像长时间工作又不能休息的工人一样罢工啦。

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而寒冷会让身体给大脑发送信号，为了有更多的热量维持体温，大脑会命令让全身的骨骼肌一阵一阵地收缩(这也是我们会打寒战的原因)，引发抽筋。所以不要着凉的老话还是很有道理的，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又不注意缓解疲劳，被子还没盖好，晚上被抽筋的小腿叫醒也就不意外了。

因此，在睡觉之前先泡脚10分钟，或者用电热饼、电暖水袋把被窝下面烘暖都是不错的办法哦。如果抽筋的状况经常发生，还可以按摩抽筋的部位，搭配毛巾热敷效果更好。

如果抽筋的状况经常发生，还可以按摩抽筋的部位，下面这个方法既可以自己动手也可以让老公帮忙，按摩后用毛巾热敷效果更好。

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预防腿抽筋的按摩方法

Step1 孕妈妈侧卧，由臀部向下一直到小腿进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一腿的相关部位进行同样的按摩。

Step2 孕妈妈仰卧，全身放松。让老公用双手拇指指腹揉按你的大腿前侧，反复揉捏2分钟。

Step3 再让老公用双手手指按摩你小腿的内外侧2分钟。

Step4 最后用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩，至局部发红发热。

每次按摩半个小时，每天一次，不仅可以促进腿部的血液循环，还可以有效地减轻孕妈腿部的负重感和水肿的状况哦!如果在按摩相关的部位时按压到疼痛点，在孕妈身体允许的情况下可以稍微加重按摩的力度。

半夜腿抽筋，老公来帮忙 自己就能解决的状况

晚上睡觉时，如果你感到轻微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬紧，紧一会儿后再慢慢伸屈几下，让腿部的肌肉放松。还可以向两边伸伸腿，这样抽筋的症状就能慢慢消退了。

需要老公帮忙的状况

如果你的腿抽筋比较严重，自己不方便处理时，准爸爸就可以上场啦!

把孕妈抽筋的腿伸直高高抬起，脚掌向天，用手掌稍用力按压脚趾数次。或者让孕妈平躺好，腿伸直，让准爸爸向脚背处按压你的脚趾。

刚开始要快一点，用力一些，5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压。能立马减轻抽筋疼痛，缓解抽筋症状，大约20分钟后抽筋的症状就会慢慢消失了。

标签: 肌肉  腿抽筋  小腿  还可以  妈妈  

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