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孕期怎么提高睡眠质量？怎么处理孕期失眠？

来源： 最后更新：22-09-19 12:01:22

孕期失眠真心是难受，睡眠不好不但感觉人没有精神，并且还会感觉吃什么都不香！并且最重要的是，不少孕妈都不知道怎么处理孕期失眠，不知道怎么提高孕期的睡眠质量！今天小编就来给大家科普柯普！

第一：饮食很重要

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A；首先在孕期本身就是不能饮用含有咖啡因的食物，浓茶、咖啡之类的肯定要杜绝的！并且如果孕妈要保证良好的睡眠的话，就应该更加杜绝含有咖啡因的食物！例如：可乐、奶茶之类的饮料也是要杜绝的！

B；现在的人吃夜宵习惯越来越多，但如果在孕期的时候，希望可以将夜宵戒掉！如果孕妈感到睡觉前饿了，那么可以食用一些容易消化的！千万要记得，不要暴饮暴食，不要增加胃的负担！这样自然的就会拥有好的睡眠！

C；睡前习惯很重要，孕妈可以尝试在睡前看一看书，喝一杯温牛奶！等到感觉到有点累的时候，直接闭上眼睡觉！

第二：睡眠姿势也很重要

A；睡觉的时候枕头也很关键，太高太低都不好！另外各位孕妈可以多准备一个小枕头放在自己的腰部，托着着自己的背，这样会睡的更加舒服和安稳！

B；睡觉姿势尽量选择左侧睡姿，这是孕期最佳的姿势，可以让孕妈的身体变的更加安稳和舒服！不过值得注意的是，只是建议左侧，如果孕妈感觉到左侧睡不舒服了，也可以随时更换一下睡姿！

第三：生活习惯也很重要

A；孕期运动很关键，适当的孕期运动不但可以让你的身体更健康，还可以让你的睡眠变得更好！建议以瑜伽和散步为主！

B；睡前可以让自家老公帮你泡脚！泡脚可以缓解身体疲劳，非常有助于睡眠！

C；喜欢音乐的孕妈，睡前可以通过一些舒缓的音乐来帮助睡眠！

标签: 孕期  睡眠  都不  睡前  自己的  

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