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孕晚期睡姿该注意什么？最佳睡姿原来是这种！

来源： 最后更新：22-08-21 03:01:41

孕晚期睡姿有什么讲究？孕晚期最佳睡姿是什么样的？孕晚期的妈咪该要注意哪些小细节，接下来看看下文就明白。孕期的睡眠姿势是有讲究的，尤其是到了孕晚期，因为胎儿不断生长。不仅让准妈妈行动不便，还会影响睡眠质量。很多孕妈妈也反映，随着肚子越来越大，不知道怎么睡，是趴着睡呢？还是仰着睡呢？是左侧睡呢？还是右侧睡呢？

其实孕期最佳的睡姿是左侧卧。众所周知，人的心脏在左边，所以一般睡觉时用右侧卧的睡姿最佳，可以减少对心脏的压迫。而孕妇却恰恰相反，这是为什么？原因有三个。

1、孕妇采用左侧卧睡姿，可以减轻逐渐增大的妊娠子宫对孕妇主动脉和骼动脉的压迫，有利于维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需要的营养物质。

2、孕妇采用左侧卧睡姿，可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，也会增加肾脏血流量，利于改善脑组织的血液供给，避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

3、到了孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿有利于改善子宫的旋转程度，这样可以减轻子宫的血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供养状态，有利于胎儿的生长发育。另外，这样还能减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率。而且采取左侧卧睡姿，还能改善胎儿发育迟缓的问题。

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虽然都知道左侧卧睡对胎儿和妈妈都好，但是还是有很多妈妈说比较难适应。那怎么办？

有些网友分享了自己的一些经验。

1、有妈妈说，在自己刚怀孕一个月的时候，就开始锻炼自己左侧卧睡的习惯，慢慢的就适应了这种睡觉姿势。

2、一个网友说，可以尝试着让老公从后面抱着你睡，这样可以固定姿势，慢慢养成习惯就好。

3、也有人建议身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

当然以上这些只是网友给广大妈妈提出的一些建议。除了这些，其实睡觉环境也很重要，孕妇在怀孕时期需要好的睡眠质量，才有利于胎儿的生长。所以营造一个良好的生活环境非常有必要。

比如适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

另外，要选购舒适的床上用品，让准妈妈睡的踏实。还有睡觉之前，不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量；临睡前避免进食含高糖和咖啡因的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠；喝牛奶最好要提前两小时；也可以做一些适量的运动，这样也有利于睡眠。

标签: 睡姿  胎儿  子宫  孕妇  妈妈  

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