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都知道怀孕后要补钙，但是你补对了吗？

来源： 最后更新：22-07-25 12:01:21

都知道怀孕后要补钙，但是你补对了吗？关于孕期有很多，比如孕期需要补什么？孕期要补钙和维生素吗？什么时候开始补？吃什么钙比较好，有没有推荐的牌子？我感觉自己缺钙了，每天需要补多少？听同事说补钙会胎盘老化，是这样吗？今天我们就说说孕期补钙。

孕期为什么要补钙

其实从好多的问题中看得出来，准妈妈只知道孕期需要补钙，知道的来源大多是同事，朋友，家里人。其实从宝宝的发育开始，宝宝的需要的钙质都在母体里获取，孕期准妈妈们至少要增加储存30g的钙质，光靠饮食中的钙质是不够的，所以要求准妈妈们在孕期补充钙质（钙片、钙剂）。

缺钙的症状

孕期准妈妈缺钙的表现为：

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孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

不同阶段怎么补钙

1.孕早期（1~12周）

一般妊娠早期每日钙量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可，不爱喝奶的则要吃2片。（含钙元素的食材比较多，豆仙就不在这里列举了。牛奶是大家都知道的补钙圣品，所以建议孕期准妈妈记得给自己补！点！奶!)

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在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

2.孕中期（13~26周）

一般问豆仙儿什么时候开始补钙的朋友，豆仙儿都是回复13周（三个月）之后一定要开始补钙了，每天需要摄入1200mg左右的钙质，为什么这么说呢？

孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期，对准妈妈体内钙质的需求量大大增加，准妈妈获取了足够的钙质才能让宝宝更好的成长吖。

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为了更好地吸收钙质，孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。

同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

3.孕晚期（27~37周及以上）

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450mg的钙，所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质，自身健康也可以让宝宝更健康。

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

4.产后

不要以为宝宝生出来了，就不需要补钙了，该补的一样要补，不要掉以轻心。产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。不然宝宝也会因此缺钙的。

妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。

孕期补钙很重要，所以准妈妈们要遵循规律，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维生素D结合，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。

维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。

特别注意

一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。

有遗传性代谢缺陷的准妈妈,补充过多钙质会导致高尿钙症,并且可能会有肾结石。

标签: 钙质  补钙  孕期  宝宝  妈妈  

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