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孕妇如何科学摄入营养？

来源： 最后更新：22-07-20 12:01:35

怀孕以后不管在生活方面还是饮食方面都需要大量的讲究，孕期营养该如何科学摄入？下面看看孕妇如何科学摄入营养？

整个孕期的营养摄入是一个很大的一个范畴。孕期营养学包含 很多的内容。我们国家的营养学会专门对孕妇和我们正常人群的营养，分了两个不同的指引。大家其实也可以上网去看。

对于一个正常的体重的孕妈妈来说，她在孕期的营养的需求和它的配比，要从最基本的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素这几个方面来进行适当的补充。哪一样太多，哪一样太少都是不合适的。

比如说，有一些孕妈妈说：我天天就是吃水果，我天天就是不愿意吃饭、喝汤。其实这些都是不科学的。

正常来说，蛋白质的需求大概是占到整个营养的配比的25%左右；碳水化合物的需求大概50%-60%；剩下的这个脂肪可能也要占到25%左右，这样子再加上少量的膳食纤维和维生素，才是一个均衡的营养配比。

如果是孕妈妈还想了解清楚怎么样去吃？怎么样去营养更好？其实大家还可以专门去上网查下相关的营养内容，能搜出很多内容来。

蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆。

碳水化合物：米饭、杂粮、薯类。

膳食纤维：青菜等。

脂肪：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

建议：

所有的孕妇尽量地去减少反式脂肪的摄入。就是我们现在吃得特别好吃的蛋糕。这些点心里面越好吃，口味越好，口感越好的可能里面的反式脂肪的含量会越高，所以就不建议多吃。

标签: 营养  碳水化合物  孕期  脂肪  孕妇  

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