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孕期体重关乎宝宝健康，该如何控制既安全又保持身材！

来源： 最后更新：22-07-19 03:01:02

孕期体重需要控制吗？准妈妈们在得知自己怀孕的那一刻起，就开始为肚子里的小家伙做各种考虑，以保证他们的健康发育。你孕期长了多少肉？你觉得孕期体重增长过度好吗？孕期体重该如何控制？

很多妈妈们会单纯的认为只要自己多吃多休息，肚子里的宝宝就能吸收充足的营养，会发育的很好。可你知道，对于孕期的准妈妈们来讲，整个孕期过程无论体重增加过多或者增加过少，对于肚子里宝宝健康都是不利的，更可能影响到宝宝们的发育。

所以孕期体重如何增加成了很多妈妈们最惆怅的难题，吃的过多容易过度肥胖，吃的少吧又不长肉。所以孕期很多妈妈都会纠结到底该吃多少，如何去控制体重，其实整个孕期因为时间段的不同，我们需要结合不同的阶段慢慢的控制自己的均衡饮食和适度锻炼，只要把握好了以下3项数值，相信都会以最佳的状态迎接宝宝的健康出生！

孕早期体重增幅：2KG以内

很多孕妈们在孕早期都会伴有早孕反应，大致分为孕吐，食欲大减，消化不良……所以有的孕妈会为了肚子里的宝宝刻意勉强自己多吃两口，但每次都事与愿违只会引发更强烈的孕吐反应，直到对食物提不起丝毫兴趣。有的孕妈在孕早期的过程中体重甚至可能出现不增反减的情况，其实这是很正常的，我们不要过多担心孕早期不长体重对宝宝不利，其实宝宝现在刚刚成型，所需要的营养还很少，我们孕前所积蓄的能量以及营养也能满足宝宝的要求，所以孕早期增重失败也无需过分担忧。

反而是早孕反应小的孕妈们，要适当控制自己的饮食，保证饮食营养均衡，孕早期体重最多增长不宜超过2KG，所以一定要做好卡控，以免孕早期就让自己胖的明显，那中期和晚期就会对宝宝造成不利的。

孕中期体重增幅：5KG左右

到了孕中期，是宝宝各项发育的关键时期，这是宝宝会需要妈妈来为他们提供大量的能力，以保证他们的发育速度和发育程度。所以孕妈们也要随之进入体重增幅期，这时候的孕妈一般都已经度过了孕期不良反应阶段，所以食欲会有所增加，这时候孕妈们要避免暴饮暴食，要注意营养搭配，可以采用少食多餐的方式来帮助宝宝快速发育。

另外孕中期是最容易犯嘴馋的毛病，这时候我们一定要管住自己的嘴，那些不干净不卫生甚至有害的食物一定不要吃，也要少吃类似麻辣烫之类的只有热量没有营养的食物，否则肉只会长到你自己的身上而不会被宝宝吸收。

孕晚期体重增幅：5KG左右

到了孕晚期，孕妈的体重增幅速度会有所放缓，甚至偶尔会出现下降的情况。但这时候我们也不能小瞧自己的体重，也要努力保持体重的上浮，因为宝宝依旧处于发育关键期，这个时间段绝大部分的营养都被宝宝吸收掉长肉肉了，再算上羊水的重量，导致宝妈的体重也会漂浮不定，变化明显，所以我们依旧要吃好休息好，保证体重以每周0.5KG的速度增长。

当然以上给出的数值绝不是绝对值，更多的是相对值，但基本保持在这个数值以内的孕妈既能保证宝宝的健康，也利于产后身材的恢复。孕期准妈妈体重超标的话，很可能导致宝宝也超标，所以大部分超标宝宝是需要剖腹产的，而且相对身体素质会略差。孕妈们一定要注意自己孕期的饮食习惯和体重增幅。

标签: 体重  孕期  宝宝  自己的  增幅  

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