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孕期可以运动吗？如何做个健康孕妈咪？

来源： 最后更新：22-07-05 03:01:45

怀孕后可以运动吗？想要做个健康的孕妈咪该如何做？很多孕妈都有这样的疑问，怀孕之后还可以运动吗？今天小编来讲讲这个问题。

孕期是可以适当运动的，而且适当运动对妈妈和宝宝都是有好处的。

在孕期适当运动，能够帮助我们缓解孕期疲劳症状、尽快适应孕期反应，还能够增进食欲、为肚子里的宝宝提供营养、预防缺钙。可以控制体重增加，降低巨大儿、妊娠期糖尿病、先兆子痫等疾病的可能性。运动还有助于自然分娩，产后妈妈也能更快恢复身材。除此之外，适当运动还能促进宝宝的大脑和身体发育。

但对于一些存在特殊情况的孕妈，可能并不适合运动。如果孕妈胸廓畸形、胸壁受伤等肺部限制性疾病，宫颈内口松弛或已经做过宫颈环扎术，或者医生检查说有早产风险，或者出现孕中晚期阴道持续出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压或子痫前期这些问题，还有怀三胞胎甚至更多宝宝的孕妈，都是严格禁止运动的。

如果孕妈之前过度吸烟，长期久坐不动，BMI小于12或者超过30，也就是重度消瘦或是重度病态肥胖，或者有自发性流产史，患有高血压并且血压控制不良，以及出现心律失常、贫血、慢性支气管炎、胎儿宫内生长受限等情况，还有怀双胞胎的孕妈在孕晚期，要根据自己实际情况，结合医生的建议，考虑能不能运动，选择适当、轻度的运动方式。

如果没有上面这些问题，孕妈就能放心运动了，不过也要注意运动方式。散步、游泳、低强度的有氧操，以及跳舞、瑜伽和伸展运动通常是有好处的，但处于怀孕后期的孕妈，也一定要先向医护人员咨询一下哦。

跳跃和震荡性的运动千万要避免，万一摔倒或者撞到什么东西，容易撞击到胎宝宝，造成宫缩或破水，甚至发生流产或者早产。怀孕四个月后，仰卧起坐之类的运动也是绝对禁止的，不然容易压迫到宝宝。

作为孕妈，一定不能让自己过度劳累、心跳过快，所以在运动时，也千万要注意运动强度。建议孕妈注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。每天运动的时间建议不少于30分钟。每次运动的时间可以不必过长，运动一下，稍微休息一下，再继续。如果天气过分炎热，也要尽量避免户外运动，舒适、安全才是第一位的。

孕期运动不仅对孕妈和胎宝宝的身体健康有诸多好处，还能给孕妈带来更积极、更安全的生活方式。

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