来源: 最后更新:22-07-02 12:00:53
一般来说,孕妇是不可以深蹲的,以免挤压到胎儿。但这并不是说孕妇一定不能深蹲,孕中期身体健康的孕妇还是可以深蹲的,这样能锻炼腿部和背部,并且分娩前深蹲还有助于孕妇分娩。
孕妇深蹲有助于顺产。
深蹲有助于骨盆肌肉韧性,这样对孕妇顺产很有好处。因此,孕晚期的准妈妈身体健康时,可适当的深蹲。但深蹲时要注意下蹲动作要轻、要蹲稳,不能挤压到肚子。
孕妇深蹲的正确方法:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
压腿
当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些,也就更容易顺产。
具体做法:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
身体前倾
身体前倾是站立的姿势,这样重力可起到一定的加速产程的作用。
具体做法:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
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