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孕期腰酸腿疼睡不好怎么办

来源： 最后更新：22-06-25 03:02:22

孕期运动的好处不少，怀孕期间要注意适量运动，最好不要一直躺在床上，对自己的身体和胎宝宝都不好。但是孕妈怀孕后前面顶着一个球，更别说还会腰酸腿疼关节肿胀，身体哪儿哪儿都不舒服，再去运动岂不是要了命了，下面来看看孕期运动怎么做？

希望孕妈孕期坚持运动是有一定原因的，因为运动是一种很好的减轻孕期不适和疼痛的方法。

孕妈还不快动起来！

运动的好处

我们都知道普通人运动会带来的好处，那么带球动的孕妈来运动，会有什么好处呢？

首先孕妈的体力会变得公家充沛。大多数人可能会觉得躺在床上休息才是恢复体力的方式，但其实有时候躺太久反而会令身体越来越疲惫。适当的运动反而能让人精神焕发。

怀孕后可不是想睡就能睡着了，总是会有腿抽筋，不停跑厕所，身体发热这些问题来赶走你的睡眠。白天做一些运动可以提高睡眠质量，一觉醒来精神充沛，还能有个好心情。

缓解身体上的不适也是运动的一大好处，有很多孕妈应该都饱受着便秘、背疼、肌肉紧张的折磨，这些也可以靠运动来改善，经过一段时间就会发现，大便变通常，腿也不怎么抽筋，身体得到放松和休息。

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运动的最重要的一个好处就是利于分娩和产后恢复。有运动习惯的孕妈可以加快生产的过程，不用承受太久的疼痛，而且在没有别的身体限制的条件下，有很大的顺产几率。

孕妇应该如何做运动

孕妇真的要动起来，还是要注意一些问题，毕竟现在运动也不是自己一个人，还要顾虑一下肚子里的胎宝宝。

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首先孕妈运动也是需要医生批准的，因为一些妊娠反应或者疾病可能会导致一些孕妈并不适合运动；在运动前喝一些水，这样是为了避免脱水；选择适合自己的舒适运动服和运动鞋，可以保护双脚也能方便身体活动；注意时间不要偷懒也不要担心，30-60分钟的运动量最好。

推荐几个比较适合大部分孕妇的运动

散步，这个不需要任何条件，基本上所有孕妈都可以参加。而且成本也小，不必专门花钱报班，也不需要使用什么器械，就只需要准备舒适的衣服和鞋子。而且还可以让宝爸陪着孕妈一起，享受一下温馨二人世界，和肚子里的胎宝宝说说话，增进感情。

活动臀屈肌的运动。臀屈肌是控制抬起膝盖和弯腿的运动，训练这个部位身体可以更加灵活，而且也有助于分娩时双腿能够打开更大，方便宝宝出生。

可以借助楼梯，一条腿屈膝放在台阶上，另一条腿保持膝盖伸直脚后跟贴紧地面，注意背部挺直身体要前倾，两条腿可以交替来练习。

瑜伽。瑜伽十分注重呼吸方式和节奏，这对于孕妈来说其实十分适合，因为在分娩时期能够配合医生的要求进行有序的呼吸，而且还能锻炼身体的灵活性，对分娩十分有利，瑜伽还能提高对胎宝宝氧气的供养。

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