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哪些运动适合孕妇锻炼

来源： 最后更新：22-06-15 03:00:21

孕期适当的运动有助于胎儿发育，那么怀孕期间应该要进行哪些运动锻炼？下面来看看哪些运动适合孕妇锻炼呢？

一般来讲，孕妇保持孕期的一些运动是安全的，除非有先兆流产症状或者合并内外科疾病需要限制运动。孕期身体锻炼可以增加肌肉力量、改善血液循环、预防下肢静脉曲张、便秘、腰酸背痛，以及盆底功能障碍。根据目的不同，通常孕期需要进行三类运动锻炼：

一、强度适中的运动

必须禁止任何可能引起损伤或撞击的活动，避免跌到、震荡、打击腹部。如果锻炼过程中有疼痛或头晕眼花感觉就要立即停止。随着体重增加及重心改变，一些非负重的运动，还有轻柔有节奏的运动最适宜孕期锻炼。

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二、盆底锻炼

孕期子宫重量增大，腹压增加，可以引起盆底松弛，而盆底锻炼可以预防盆底松弛，并使肌肉在分娩时有力量，可降低产后大小便失禁和盆底器官脱垂的风险。

三、为孩子出生而进行的锻炼

生孩子需要力量，母亲越强壮，分娩过程就越顺利。尤其接近分娩期，一些规律的锻炼有帮助。至少每周3次，每次半小时的下蹲运动和盘腿坐，可以增强大腿肌肉的力量，增加骨盆关节的柔韧性。

标签: 孕期  力量  孕妇  肌肉  松弛  

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