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孕妇冬季怎么提高免疫力

来源: 最后更新:22-06-10 12:00:11

导读: 孕妇冬季怎么提高免疫力?孕妇冬季提高免疫力怎么做呢,孕妈妈知道吗?对于一些孕妈咪来说,冬季怀孕就意

孕妇冬季怎么提高免疫力?孕妇冬季提高免疫力怎么做呢,孕妈妈知道吗?对于一些孕妈咪来说,冬季怀孕就意味着窝在沙发中,喝着热可可,看着电视剧。想一想是不是十分惬意呢?

另一方面,冬季天气寒冷,抵抗力较差的孕妈咪很容易就会感冒。“冬天怀孕是一件苦差事,有些孕妈咪都不记得自己得过多少次病了,”助产士阿曼达·格温说,“这是因为怀孕初期孕妈咪的抵抗力下降所导致的。”

那孕妈咪怎么才能不生病呢?提高免疫力是孕妈咪和宫内宝贝最有效的防护措施。只要你做到了以下几点,那么等到来年春天到来时,你的整个身体状况就会焕然一新。

第1步 坚持锻炼

运动能让孕妈咪在这一特殊时期,更有精力、增强体质,同时为分娩做好准备。只要医生允许,身体健康的孕妈咪每周至少应该做两个半小时的运动。可以选择低强度锻炼方法,比如步行或者游泳。每周锻炼5天,每天约20分钟,长期下去,感冒光顾孕妈咪的几率就会减少。

有研究发现,孕期定期进行适度运动,有益于胎儿的脑部发育。研究者发现,孕妈咪进行适度运动,生出的宝贝,其脑部的活动更为活跃,尤其是大脑中负责记忆和语言的区域。此外,适度运动也有益于孕妈咪产后早日恢复。

时间安排:产后运动专家乔安娜·赫尔克建议:“每天午饭后散步20分钟,比下班后去健身房锻炼更加可行。”

室内锻炼:产前后私人教练丽莎·赖特建议:“靠墙站立,后背紧贴着墙壁,下蹲至大腿与小腿成直角,就像坐在椅子上一样。时间长短由个人而定,以双腿不酸痛为宜,这种锻炼有益于孕妈咪的腿和臀部。”

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Tips:锻炼骨盆底肌肉,缓解孕期尴尬

孕妈咪们在怀孕中后期,慢慢扩大的子宫会压迫膀胱和骨盆底肌肉,时间长了有可能引起尿失禁甚至子宫脱垂。所以不管是在怀孕期间还是分娩之后,孕妈咪都要好好锻炼自己的骨盆底肌肉,因为它们支撑着膀胱子宫和肠道,强化训练骨盆底可以防止小便失禁或者膀胱控制减弱的情况。孕妈咪们可以尝试这样的训练,收紧肛门,同时让臀部和大腿肌肉放松,另外,在每次小便之后,收紧阴道,收紧十秒钟之后,再慢慢放松。

第2步 早睡

美国的一项研究表明,经常睡眠不足7个小时,会更加容易感冒。良好的睡眠有助于增强孕妈咪的免疫力。

保持鼻腔湿润:对感冒和禽流感颇有研究的全科医生迈克·史密斯博士表示:“鼻腔黏膜是身体抵御疾病的第一线,如果鼻腔黏膜太干燥,就失去了屏障的作用。睡觉时在床边放上一碗开水,可以有效保持鼻腔黏膜湿润。”

常喝樱桃汁:诺桑比亚大学的一项研究表明,樱桃汁有助于延长睡眠时间,平均延长时间为25分钟。这是因为樱桃汁能促进褪黑激素的分泌,提高睡眠质量。

第3步 与疾病抗争

虽然无法完全避免感冒和流感病毒的侵袭,但是孕妈咪可以采取措施来保护自己,免受他人咳嗽和打喷嚏的影响。

远离感染源:一声咳嗽,就能飞出10000多个病毒,并且能传播20多英尺远。如果公交车上你身边的乘客正好在咳嗽或者打喷嚏,那么起身换个位置吧!如果身边的同事正好感冒了,那么委婉地提醒他们咳嗽或者打喷嚏的时候捂住嘴巴。

勤洗手:卡迪夫大学感冒研究中心的一项研究表明,很多感冒和流感病毒都来自一些受污染的物体表面,如门把手或栏杆。环境健康执行师丽萨·阿克利说:“只要一丁点,你就会感染上诺瓦克病毒,这是一种冬季常见的引发肠胃炎的病毒。”所以孕妈咪洗手时一定要用香皂洗,冲水时间不少于唱两遍《生日快乐歌》的时间。

常消毒:孕妈咪最好随身携带抗菌湿巾,以便随时消毒。丽萨建议道:“与电话、电灯开关、楼梯扶手和键盘等接触后,一定要进行消毒。”

第4步 学会放松

你似乎总是在生病,你的生活似乎总是那么忙碌,这并非巧合。研究表明,压力过大,会降低我们身体中的抗体数量。

保存能量:中医认为,我们冬天应该冬眠。《你和怀孕》的作者爱玛·加农认为:“轻松的生活有助于我们保存能量,抵御疾病的侵袭。因此,如果孕妈咪觉得在家看电影比深夜外出更有吸引力,那么尽管看电影好了。”

享受淋浴:冥想有助于提高人体的抵抗力。威斯康辛大学的一项研究表明,每天冥想45分钟,患上感冒的几率明显低于不冥想的人。没有时间来冥想吗?冥想专家莎伦·萨尔斯堡建议孕妈咪可以在洗澡时进行,一边淋浴一边专心地聆听哗哗的水声。

听音乐:宝贝在妈咪体内时,就有了记忆,最近的研究再一次证实了这个结论。孕期给宝贝听听音乐,会对宝贝脑部发育产生积极影响。芬兰研究者请几位孕妈咪在孕期最后3个月听一段15分钟的CD旋律,一周5次。出生4个月后,重播这段CD旋律时,宝贝反应十分明显。实验结果表明,宝贝在妈咪肚子里时已经能够学习,而且所学内容还能够保持较长时间的记忆。因此,孕妈咪在音乐中愉悦身心的时候,宝贝也是个不可忽视的小听众呢!

第5步 均衡饮食

均衡营养的饮食对于健全的免疫系统来说至关重要,缺乏维生素对免疫系统的功效有直接影响。营养专家建议把早上的咖啡换成橙汁,然后再喝上一碗放有浆果的麦片粥,因为浆果的营养成分能有效提高人体抵抗病毒的能力。

近日,美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究者发现:孕妈咪在孕产期如果饮食不科学,有可能会导致宝贝以后肥胖。体重超标的孕妈咪,或者怀孕期间摄入过量高脂肪饮食的孕妈咪,宝贝容易超重,长大之后也更容易患上和肥胖有关的疾病,比如代谢综合症、糖尿病、心脏病。另一项研究显示,体重超标的孕妈咪所生的宝贝6岁前患肥胖症的可能性是其他宝贝的15倍。女性最好在怀孕之前就开始控制体重,孕期确实需要有充足的营养,但也一定要控制脂肪摄入量,以均衡饮食为好。

自制蔬菜汤:菲利普表示:“饿的时候喝一杯自制的蔬菜汤,不仅可以补充身体水分,还能提供能量。为最大限度地增加抵抗疾病的抗氧化剂,可将一些蔬菜切成薄片,如胡萝卜、红辣椒、蘑菇或者西兰花,再和捣碎的大蒜和生姜一起翻炒,然后加入一升低盐的热汤。”

嗑瓜子:牛津大学科学家的研究表明,向日葵和南瓜子含有丰富的锌元素,能有效预防感冒,对孕妈咪来说更是好处多多。菲利普说:“锌有助于身体吸收必要的脂肪酸,防止妊娠纹的生成。”

多喝荨麻茶:轻度贫血是妊娠期常见症状,使孕妈咪更容易受到疾病的侵袭,多喝荨麻茶可以有效缓解贫血。菲利普表示:“荨麻中含有的铁元素非常易于被人体吸收,一天喝上两三杯,就可以赶走贫血。”

Tips:多样不过量

孕妈咪的饮食尽可能多样化,会帮助孕妈咪和胎儿获得均衡的营养。以下五大超级食物,是可以经常光顾孕妈咪餐桌的健康食材。

全麦食品。全麦食品比精米、精面含更丰富的叶酸、铁和食物纤维,孕妈咪多吃一些全麦的面包、饼干、麦片,营养更全面。

豆类。一日三餐中加进一些黑豆、白豆、黄豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆等各种豆类,可以煲汤、做菜、做面食。除了可以补充蛋白质和纤维素,豆类还能补充人体必需的铁、叶酸、钙和锌等微量元素。

蛋类。蛋类营养全面,可以为你和宝贝提供必需的蛋白质、氨基酸以及十几种维生素和微量元素,包括有利宝贝大脑发育的胆碱,但是要注意,不要吃生蛋或半熟蛋。

浆果。蓝莓、草莓之类的浆果中富含维生素C、钾、叶酸和纤维素,可以作为零食,也可以做菜。

低脂酸奶。一杯低脂纯酸奶比鲜奶含有更丰富的钙,富含蛋白质而又没有风味酸奶中添加的糖,孕妈咪可以在酸奶中加些水果、全麦麦片,美味又营养。

标签: 孕妈咪  宝贝  菲利普  孕期  浆果  

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