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孕期抑郁怎么办

来源： 最后更新：22-06-08 03:00:24

孕期抑郁怎么办？我们都孕期一定要保持良好的心情，孕期情绪波动理解，但是一定要处理好自己的情绪，以免对宝宝造成影响。

瑜珈中有一项重要的内容就是冥想了，它可以让身心得到放松，在实施胎教中运用冥想，可以让准妈妈的紧张、焦虑、担忧、害怕得等不利情绪得到释放。

冥想从静坐开始

准妈妈穿上舒服、宽松的衣服，把膀胱中的尿液提前排空，在一个干净、明亮、没有异味的房间里，盘腿或取“万”字在软垫上坐下来，背部、腰部挺直，闭上双目，放下内心杂念和困扰，深呼吸，意识维持在清醒与模糊之间，静心聆听内心之声。当准妈妈把整个注意力集中于某个特定事物、人上时，并连续朝这个方面延伸，冥想就出现了。

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冥想示例

随着准妈妈稳定、平和的呼吸，打开自己的想象。想象自己穿着梦寐以求的服装，头顶五彩花环，腰系红丝带迎风起舞。暖洋洋的阳光洒在你身上，你跳啊，笑啊，跑啊，出现在你面前的是一片安静的树林，葱葱郁郁的绿色，弯弯曲曲的小溪，潺潺的流水声，水中自由游动的小鱼小虾，头顶、四周悦耳的鸟鸣，芬芳的香气扑鼻而来，湿润的空气，可爱的小动物穿梭于丛林间。

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你张大嘴巴，闭上眼睛，伸展双臂，抑起头部，让氧吧新鲜的空气灌入你的肺腑，然后行经身体的每一个角落，当你睁开双眼时，一群蝴蝶伴你飞舞，你身体徐徐上升，此时，整个丛林迎入你的眼中，一眼无法望尽边际，你开始在丛林上方飞翔，一群蝴蝶汇聚在一起组成了你的翅膀，你快速飞行，只见远处丛林中泛出一道金光，你越来越近了，在密林深处，一个金丝做的鸟巢，里面躺着一个宝宝，金光相映之下，宝宝漂亮极了，你着了地，走上前去，抱起宝宝，蝴蝶开始自由飞舞，把你们围在中间，你陶醉地望着宝宝精致的五官，此时，宝宝正朝你发出甜甜地笑容……可馨育儿馨妈编不下去了，准妈妈后面自己展开继续想象。

冥想没有内容限制

冥想就是要求准妈妈打破规则的限制，放飞心灵，展开幻想。冥想并没有固定的内容，准妈妈可以自由地创造“造梦”场景，也可以把自己想象成某个童话的主人，或者想象你们一家三口快乐玩耍的场景。记得自己的想象要能使人放松、平和就可以了。避免想象一些充满暴力、放纵、恐怖的景象。

冥想的核心在于随性与自然，若准妈妈心存诸多杂念，思想不集中，可采取深沉缓慢的呼吸，把精力放在呼吸上，这样可以让准妈妈心沉下来，方便进入冥想状态。若实在不行，也不必故意强迫自己，可以另选时间、地点再去冥想。

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