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孕期瑜伽怎么训练

来源： 最后更新：22-06-08 12:00:56

孕期瑜伽怎么训练？怀孕期间坚持运动非常重要，在孕期坚持运动能减少背痛，提升活力，保持健康体型，也有助于产后快速恢复正常身材。

保持健康并不一定意味着在健身上投入大把时间，也不一定需要炫酷的健身器材，以下几个运动非常简单，在家就能完成，并且在孕期也能做。

——Plié弯曲

在椅子旁边站立，一手扶在椅背上。两脚平行与髋同宽。

脚尖和膝盖向外旋转约45度，肚脐上提内收。屈膝，保持背部挺直，身体尽量向下沉。双腿伸直回到站立，重复几次。

好处：强化股四头肌、腘绳肌腱和臀部，提高平衡能力

——侧躺大腿内外侧强化练习

右侧卧，右手支撑头部。右腿弯曲呈45度角，左腿伸直。左手放在地面上辅助平衡。尽量抬高左腿，再放下。如有必要，可以在右腿下垫一个枕头，提供支撑。重复几次之后换另一侧练习。

好处：强化核心肌群和大腿内外侧

——平板

跪在垫面上，两手放在肩膀正下方。膝盖抬离垫面，两腿伸直，使身体呈一条直线。不要拱背，腹部不要往下掉。

保持1-2个呼吸，重复几次。

好处：强化手臂，背部，以及核心肌群

——曲臂举重练习

正坐在椅子边缘，两脚着地，双手放在身体两侧。两手分别握住一个5-8磅的重物，掌心相对。屈肘，使手臂呈90度角。

保持肘部弯曲90度，两臂以肩膀为轴旋转，将重物抬高至肩高，然后放下。重复几次。

好处：强化肱二头肌和肩部

——单臂划船练习

站在椅子边上，将右膝放在椅子上。前倾，使背部与地面平行，将右手放在椅子上。左手握住一个5-8磅的重物，手臂向后延伸，与肩膀在一条直线上，掌心朝内。

屈左肘，使手臂呈90角，保持，然后回到后方。重复几次，然后换另一侧练习。

好处：强化背部、肱二头肌和三头肌。

怀孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习。

标签: 放在  几次  孕期  背部  瑜伽  

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