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孕妇可以举哑铃吗

来源： 最后更新：22-06-07 12:00:50

孕妇可以举哑铃吗

可以。

女性怀孕后，可根据自己的身体状况和力气选择合适的重量的哑铃锻炼，这样既能增强自身的免疫力，还可帮助控制体重增加。

孕妇举哑铃注意事项

1、举哑铃的时候要注意时间，不要运动太久了，大约持续10-20分钟即可。

2、孕妇举哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

3、举哑铃之前应先做好热身运动，以免运动时肌肉拉伤。

适合孕妇的运动有哪些

1、孕妇健身操

孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累。

2、散步

饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕晚期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

3、游泳

游泳可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但准妈妈游泳时最好有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳时间也不宜太久。

4、瑜伽

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

6、简单家务

怀孕期间，准妈妈可以适当做一些力所能及的家务，比如扫地、擦桌子等，这样可增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。

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