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孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动

来源： 最后更新：22-06-06 03:00:13

怀孕的时候，长辈们会所要多走动走动到时有助于生产，那么孕期一般什么时候开始运动比较合适？有哪些适合孕妈的运动？一起来看看吧！

怀孕后需不需要运动？答案是肯定的。原因有三：

首先，对于大多数孕妈来说，分娩都是长久战，需要大量体力。据说正常分娩的平均时间是12个小时，平时完全不活动的话，体力肯定跟不上，产后恢复也慢。

其次，孕后期有足够的运动量，能让分娩更快更顺利。

Linna自己的体验是，怀老大时，从37周开始，几乎每天都散步1个小时以上，到了最后阶段，更是每天爬楼梯，做下蹲运动，尽管是第一次生娃，但从阵痛开始到生产只用了6个小时，而且产后第二天就轻松如常，出了月子的恢复也非常顺利。然而怀双胞胎时因为要保胎，整个孕期几乎都在卧床静养，产后感觉特别虚弱，出了月子第一次和老大去公园玩的时候明显特别吃力。

第三，怀孕后因荷尔蒙关系，孕妈们变得特别容易积累脂肪，再不运动的话，很容易造成体重超重，万一换上妊娠高血压，那么还会直接影响宝宝健康。

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什么时候开始运动？

一般来说，进入第5个月，并且孕检正常，没有出血现象的话就可以开始考虑适当运动了。

有哪些适合孕妈的运动？

1、散步

散步是最方便的运动，随时可以进行。不过散步相当枯燥乏味，每次可以给自己定一个目标。比如Linna在最后一个月会步行45分钟去医院孕检，或者去某一间喜欢的咖啡馆，喝一杯茶后再走回家。周末，会和老公走路去好吃的店。

散步时间最好在1-2个小时，最后一个星期，运动几乎成了Linna每天生活的主要内容。

2、瑜伽

瑜伽讲究正确的姿势和呼吸，有很好的放松效果。

正确的姿势能减少盆骨变形，而以正确的呼吸法放松对于分娩非常重要。分娩的时候因为疼痛，宝妈会忍不住大喊或者呼吸急促，然而这样会加重宝宝的负担，不利于分娩。如果能保持冷静和深呼吸，宝宝会更容易出来，并且脸色和哭声大小也完全不一样。

瑜伽有很多种类，一定要选不会对肚子产生负担的孕妇瑜伽。

3、游泳

·Linna自己没有做，但身边的很多日本孕妈都有去游泳。游泳池里有水的浮力，可以减轻肚子对盆骨的负担，特别适合大肚子孕妇。

游泳也要选择专门为孕妇准备的课程，一般都是在水中行走或浮起等不会对身体产生负担的动作。

怎么样？选择一项适合自己的运动，生一个健康的宝宝吧！

标签: 瑜伽  适合  孕妇  自己的  孕期  

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