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孕期失眠怎么解决

来源： 最后更新：22-06-04 03:00:32

女性怀孕以后身体会有各种各样的不适应，最常见的就是孕妇睡眠问题，那么孕期失眠怎么办呢？有什么好的方法可以解决吗？一起来看看吧！

女性在怀孕过程中会发生许多生理和心理上的变化，让许多宝妈不知所措，这也是导致孕期失眠的主要原因。今天小编就跟大家细数孕期失眠的种种原因及应对方案，希望能够帮到各位孕妈~

内分泌变化导致失眠

妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是导致孕妈失眠的首要原因。如果出现失眠，不要慌张，告诉自己这是内分泌变化所致，是正常的生理现象。然后尽量打造容易入睡的条件，包括选择最适合孕妇的左侧卧睡姿、使用舒适的孕妇枕等等。

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消化系统负担过重造成失眠

孕期随着子宫慢慢变大，消化器官随之上移，能占有的空间逐渐减少；但所承担的营养供给任务却加大了：消化系统称得上是面临前所未有的挑战了。所以，妊娠期很多孕妈反应有烧心的感觉，严重时甚至不能入睡。

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孕妈可以通过如下方式帮助减轻消化系统负担、缓解烧心症状：不喝浓茶、咖啡等饮料，不吃辛辣食品，不吃过冷或过热的食物，少食多餐，进行适当运动以促进消化。

孕期缺钙抽筋造成失眠

胎儿的生长发育需要大量的钙质，因此孕期钙的需求量达到高峰。孕期缺钙容易造成胎儿发育不良、孕妈骨质疏松，最直观的一个表现就是孕妈妈们会经常抽筋。

孕妈们在饮食上可以侧重摄入奶类、蛋类、水产、绿叶蔬菜等可补充钙质，另外适当晒晒太阳也有助于促进钙吸收。

胎动搅扰睡眠

胎动一般出现在孕中后期，在孕后期尤为频繁。洗澡时和入睡前的胎动会引起孕妈的兴奋，进而影响到孕妈的睡眠质量。也有个别宝宝在白天异常安静，夜间胎动频繁，让孕妈无法入睡。

夜间胎动频繁时，孕妈可以通过跟宝宝说话、用手掌抚摸自己肚子等方式让宝宝安静下来。也可以通过在白天放音乐，静下来感知宝宝活动、与宝宝互动等方式让他养成“日出而作，日落而息”的习惯。

尿频打断睡眠

尿频是孕期最常见的问题，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海带、玉米须等可有效缓解夜间尿频。

打呼噜影响睡眠质量

打呼噜在临床上称为阻塞性呼吸睡眠低通气综合征，严重时会造成人体缺氧，影响孕妈及胎儿的健康。睡觉时左侧卧，在营养供给充足的前提下避免肥胖，可预防、缓解打呼噜症状。

孕期失眠常常是几个因素综合作用的结果，这就需要孕妈见招拆招，综合运用以上提供的解决办法。孕育儿女是一个艰辛的过程，但辛酸中伴着甘甜，走上“不归路”的准宝妈们，加油！

标签: 孕期  尿频  宝宝  可以通过  消化系统  

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