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孕期预防腰酸背痛怎么办

来源： 最后更新：22-05-30 12:01:44

孕期女性身体会感觉各种不适，最明显的就是腰酸背痛，那么孕期怎么可以预防腰酸背痛呢？一起来看看吧！

没有生产的过的女人大概是无法理解腹部日益变重，呼吸困难的感觉。不少的女人都在生产的过程中丧失了生命，而女子的痛苦是持续整整十个月的并不仅仅只是分娩那一天而已。女子在怀孕期间，大多数时候是什么都不用做，只需要躺在那里，不少人就会觉得什么都不用做自然事实是十分畅快的，其实并不是我们想象的那样简单。

虽然有身孕之后的肚子日益增大我们是看在眼里，随着而来的还有腰酸背痛。其实不少人都会有腰疼的经历，我们那主要是因为辛劳导致，只要适当休息就可以。腰，对于孕妇来说可不是偶尔出现的症状，在怀有身孕期间，49%到81%的孕妈都会出现此个症状，只不过大家的疼痛程度并不一样，有的女人之所以辞去了工作就是因为腰酸背痛难以忍耐。为何在待产人群之中此种现象如此普遍呢？

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主要是因为在这个期间的孕激素分泌过多，韧带就不会再像之前那么紧致，对于各个关节之间的压力就会增大；还有自己子宫，随着宝宝的生长也会不断变大，久而久之就会对神经造成压迫，因此也可能会产生腰酸背痛；还有这和个人的睡眠习惯也是密不可分的，有的人喜欢侧卧或者仰卧等姿势，这个时候庞大的子宫也会压迫到腰部，还有可能波及到尾巴骨等位置。这就很好理解了为何此个症状在产妇之间出现频繁，如果您想要预防或者缓解腰酸背痛带来的危害，不妨这么做。

1、尽量采用侧卧式睡眠

在怀孕期间的女子，应该穿着宽松舒适的衣物，毕竟在这段时间内，会发现自己经常想要去厕所，其实在您夜间去厕所的时候，打扰到的可不仅仅只是自己一个人的休息，还会影响到负重胎儿的休息，如果长时间无法保持一个充足的睡眠，对于母子双方都会造成影响的。睡眠姿势也是很重要的，最适合产妇的睡眠姿势应该是侧卧式，因为这个姿势可以减小对腹中胎儿的压迫，也会让自己更好受一点，在怀孕期间，最好也给产妇购买一个专门的枕头，就会对于她的身体减小负担，还可以对睡眠期间产生的腰酸背痛有所缓解。

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2、多外出晒太阳补充钙质

经常晒太阳对身体的好处大家都并不陌生，孕妇在怀胎期间内身体也会需要更多的钙质，所以钙质的补充是很重要的，而晒太阳就是其中的一个很好补充方式，经常性外出晒太阳的话，不仅缓解腰部疼痛还可以使骨骼强度加强，这个时候吃点钙片来补充钙物质也是很有必要的。

3、靠背椅子不可少

有的腰部疼痛症状出现是因为同一个姿势保持的太久，所以无论是站立还是坐都不能长时间，不然都会对身体造成很大负担。还有孕妇在选择椅子坐的时候，最好要选择有靠背的椅子，这样可以使身体更加舒服的同时，也可以缓解疼痛。

适当的运动也是必不可少的，其实在初期的时候，就可以选择仰卧起坐，，等适当运动，来锻炼腰部肌肉，这样等到后期孩子越来越大时，由于自己的腰部肌肉更有力量也可以有所缓解。还有购买犬印的托腹带也不失为一个良好的选择，用它来拖住宝妈日益增大的肚子，这样对于腰部来说的负担就会变小，自然也就不会那么疼痛了。

如果疼痛实在是难忍的话，适当的按摩也可以缓轻痛苦。虽然这个期间颇多苦难，但是等到孩子降临的那一刻就觉得什么辛苦都是值得的，大概这就是女性的伟大吧。

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