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孕期体重管理重要吗

来源： 最后更新：22-05-28 12:00:53

孕期体重管理重要吗？怀孕后能成为一个胖子吗？孕期体重管理的标准是什么？孕期体重过重是不是存在不利？孕期肥胖的预防该怎么做？

怀孕后，身边人总会说，一人吃两人补，一定得多吃点，导致了好多孕妇各种狂补，小编的朋友怀孕后营养品摆满了办公桌，还有朋友孕期每天燕窝银耳大补特补，很多最终导致孕期增重过多，胎儿巨大，影响分娩，其实，孕期增重是要遵循一定规律的。今天就让我们一起来认识与学习规律吧。

体重管理的定义

体重管理是通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，通常用BMI进行衡量。体重是反映健康水平的一项重要指标。

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体重管理是整个孕期都要做的一项非常重要的工作。孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。

如果孕妇身体瘦弱多病，那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之，如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。

孕期体重管理的标准

孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。

孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。BMI=体重（kg）/身高的平方（m^2）。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：

PS：孕早期体重可以不增长。

孕期肥胖的预防

• 孕前减重：以饮食及运动控制，每周减少0.5-1公斤为目标，BMI指数尽量达到21。

• 怀孕时体重超过标准范围，需严格的控制体重增加速度。

• 随时监控体重。

• 饮食原则要合理执行，营养要全面但不可过剩。

• 吃动平衡。

孕期肥胖的辅助治疗

控制总能量的摄取

吃营养素密度高、富含膳食纤维、高蛋白、低GI、低GL的食物。

有研究表明：高蛋白低血糖的食物具有控制体重的效果。

合理饮食，使用润康营养包

① 润康营养包能提供良好的营养，保障身体机能的正常运作与发挥；

② 润康营养包可以减少外源性脂质的吸收，和内源性脂质的合成；

③ 润康营养包可以促进脂质的转运和排泄；

④ 润康营养包能调节脂肪的代谢。

适当运动

散步、瑜伽、游泳、骑自行车、简单家务等适合孕妇的运动。

保证睡眠

睡眠不足会让激素分泌紊乱，降低代谢，因此，放松心情，保证睡眠，规律生活对于体重的控制很重要。

Tips

GI：血糖生成指数——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GL：食物血糖负荷——是以受试者用等量碳水化合物的条件下测定的。

GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）

标签: 体重  孕期  孕妇  营养  胎儿  

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