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如何轻松舒适的度过孕傻期

来源： 最后更新：22-05-28 12:00:28

如何轻松舒适的度过“孕傻期”？孕傻是每个妈妈都会有的现象吗？俗话说“一孕傻三年”，时常有孕妈栩栩如生得描述她们打着电话找手机，用自家钥匙开父母家门的故事，也经常会思绪纷飞，陷入“我刚刚在找什么”的回忆风暴。那么，怀孕真的会让妈妈们变“傻”吗？

澳大利亚迪肯大学研究证实：“孕妇的一般认知能力、记忆力及执行力的表现，比没有怀孕的女士差很多，尤其是在怀孕第三期。从孕妇怀孕的第一期开始，认知差距就已经形成，这项调查结果与有关怀孕期间大脑灰质体积持续下降的研究结果一致。”而这种转变能够促进孕妈具备照顾新生儿的能力。除了大脑“激发”出的母亲身份的变化，孕妈在孕产期体内激素的变化，以及情绪的波动、睡眠质量差、营养流失等情况，也加重了孕妈糊涂健忘的症状。

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孕妈妈们看似健忘，但会因为认知能力的变化而特别记住与宝宝相关的体重、胎教等一切事宜，也能够很好的识别宝宝的情绪状态，及时地察觉宝宝的需求。应对这种健忘情况，孕妈可以通过养成一些日常生活习惯，轻松舒适的度过“孕傻期”。

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尽量补充足够的睡眠

足够的睡眠时间，可以让大脑调整思绪，让身体处于放松状态，提升专注力。

保持愉快的心情

长久的压力累积，会使大脑中的海马体受到损害，所以孕妈可以发掘自己的兴趣爱好，抽时间做自己喜欢做的事情，保持愉悦的心情。

积极做运动、听音乐

适度的做运动和听音乐可让孕妈身心放松，情绪稳定。胎儿在16—18周时，听觉开始发育，孕妈可在此时进行音乐胎教，让宝宝的神经系统发展得更为完善。做运动时不建议孕妈进行过度的有氧运动，应选择轻量运动，以达到让记忆力、专注力集中的效果。

记笔记

孕妈妈可以尝试记录孕期生活，将每天的生活工作安排、孕检事宜、问题以及宝宝成长中的点滴记录下来，不仅能够帮助记忆，还能够收获一份属于自己的独特孕期回忆。

5. 摄入足够的营养

全面、平衡、足量的营养摄入也可以调节情绪，让注意力集中。例如：

⑴铁元素。它负责人体体内氧气的运输，氧气供给不足，大脑就会受到损害，会让孕妈出现工作能力减退和记忆力衰退的现象。补充红肉、动物内脏等食物可获得更多的铁元素，富含维生素Ｃ的蔬菜水果也可以促进铁的吸收。

⑵B族维生素。B族维生素中的叶酸和维生素B12可影响情绪的稳定性。孕妈可以从绿叶蔬菜和动物肝脏中补充叶酸，而维生素B12则可以在动物肝脏、牛肉、蛤类、乳制品中获取。

⑶α-亚麻酸。α-亚麻酸代谢出的EPA（二十碳五烯酸）具有稳定情绪的作用，代谢出的DHA可提高神经系统功能，增强记忆力。可从深海鱼类及核桃等坚果中获得α-亚麻酸的补充。含有α-亚麻酸的食物来源较少，建议孕妈可以进行专项孕产期营养包的补充。

孕妈们调节好自己的情绪和状态，才能更好地呵护宝宝的健康成长。尽量的让身心放松，补充睡眠，让“孕傻”消失，尽快恢复成那个智力过人，心思敏锐的“女汉子”妈妈。

标签: 情绪  自己的  宝宝  记忆力  大脑  

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