想顺产的看过来——六招教你轻松顺产

来源：最后更新：22-04-28 03:01:32

导读： 和剖宫产相比，顺产的优势当然很多，出血少、恢复快、损伤低，也更利于宝宝迅速适应出生后各器官功能的巨

和剖宫产相比，顺产的优势当然很多，出血少、恢复快、损伤低，也更利于宝宝迅速适应出生后各器官功能的巨大变化。月子帮下面为大家分享关于顺产的六大建议。

01抓住生育的黄金年龄

生育的最佳年龄是在25～28岁左右，临床上我们将年龄超过35岁初次怀孕的妇女定义为高龄初产妇，一旦超过该年龄，妊娠并发症的机会将大大增加。所以如果想要顺利自然分娩一个健康的宝宝，可要抓紧生育的黄金时间，不要拖到35岁以后呀。

怀孕后骨盆骨骼间的韧带会变得松弛，有利于增加产道的空间方便胎儿通过，而年龄较高的孕妇其骨骼较为僵硬，体力和肌肉收缩力都受到限制，因而试产失败的机率也随之提高。

2合理营养不做贪嘴妈妈

怀孕以后，准妈妈立刻成为全家关注的焦点，主食零食不离嘴，早期的妊娠反应一过，马上就身材变了形，个个气球般吹了起来。虽然心中有些不甘，但想想为了宝宝多点营养，还是拼命再多吃几口吧。

其实这种观念是极其错误的，正常的一次妊娠体重增长应控制在13公斤以内，到了孕中晚期每周的体重增长应不超过500克。普通身高的孕妇如果体重超过80公斤则会使产道狭窄，组织弹性下降，顺产机会也就不高了。

营养过剩可导致孕期胰岛素相对不足，引起妊娠期糖尿病，而血糖升高使胎儿胸、背、腹部的脂肪堆积，常常变成4000克以上的巨大儿。孩子太大往往难以通过产道，增加了难产的机会，即便胎头娩出，还有肩难产的危险。宝宝的最佳出生体重应该控制在3000～3500克左右。

烹饪应按少煎、炸，多蒸、煮的原则，可将一天的总量分成5～6顿进食，多食一些新鲜绿色蔬菜，少吃甜食。

有些准妈妈认为水果反正不是肉，可以想吃多少，就吃多少。其实水果中如西瓜、草莓和葡萄的糖份也是不低的，都需要限量。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和钙质，能量也不高，是孕期适宜的水果，而黄瓜和西红柿也因清淡爽口，可当水果食用。

3享受孕(运)动快乐

为了怕动胎气，有些准妈妈在家人的呵护下大小家务事都撒手，甚至一直休养在家，足不出户。这样到分娩时，由于长期缺乏运动，体力往往不支。阴道分娩的过程需要消耗大量的体力，包括腹肌、肛提肌等在内的全身多组肌肉都参与这一过程。

早期运动要缓慢

怀孕16周前，此时的运动特点是慢。建议准妈妈们进行散步、广播操等运动，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

中期可加大运动量

怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种非常适合孕妇进行的运动。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在公园，小区等。

另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。

孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。

后期进行舒缓运动

怀孕后期，也就是8-10个月，此时的运动特点是缓，建议选择扩展运动。随着胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。每次运动时间最好别超过15分钟，同时要放慢速度，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

4按时产检益处多

到了孕13周，就该准备开始做产前检查了。通过骨盆的外测量，可间接了解你骨盆的大小和类型，如果骨盆非常狭小，那就不适合顺产了。

孕期按时产检，可以了解你是否有不适合阴道分娩的并发症，对你的营养、体重增长、胎儿生长情况都有了动态的监控，可进行适时的指导。

孕满36周时，医生会对你整个孕期情况做一个总结，这时她将对你适合的分娩方式提出建议。如果没有禁忌自然分娩的情况存在，你就可以更有把握，也更有依据准备好向顺产的方向迈步了。

5矫正胎位要及时

到了28～30周以后，如果还是异常胎位的话，就要引起重视了。

胎儿正常的胎位应该是头位，也就是头在最低处，如果是臀位(头上屁股下)、横位(和妈妈的脊柱呈十字交叉)就不利于自然分娩了。所以如果到孕晚期胎位还是异常的，就要尽量矫正到头位来。

矫正胎位要争取在胎儿没有入盆前进行，如果超过34～36周，胎位仍然不正，那再纠正的机会就不大了，只能以剖宫产为主了。

6做好分娩心理准备

如果想要顺利自然分娩，有一个问题一定要先说服自己：顺产的宫缩疼痛我能够忍受吗?在身体条件允许的情况下，如果准妈妈选择自然分娩，首先就要对自己有信心，要给宝宝做个坚强的妈妈，给宝宝做好榜样，相信宝宝也一定能感受到妈妈的这份坚持的。同时要相信医生、护士以及家人的帮助和鼓励会一直伴随在你的左右。产前多了解一些产程中的知识，可以帮助你克服可能出现的紧张情绪。

月子帮小提示：在孕满37周后，妈妈可以喝茉莉花苞茶，有软化宫颈的作用，有助顺产。临产症状出现后，妈妈可以喝桂圆红糖水，有助于宫口打开哦。

标签: 胎位孕妇胎儿宝宝骨盆

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