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【产前准备之产前运动】产前运动有哪些项目

来源： 最后更新：22-07-02 12:00:49

对于准妈妈来说，积极做好产前准备很重要，在这里，亲亲宝贝小编要提醒准妈妈的是，产前准备的事项中别忽视了产前运动的重要性，因为产前运动会更有利于你成功分娩。

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产前准备之产前运动

适合产前运动种类有：

1.腰部运动：

主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。

2.腿部运动：

主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

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动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。

4.闭气：

主要作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式浅呼吸(哈气运动)：

主要作用：在生产时，胎头娩出，做此运动，可以避免胎儿分娩中快速冲出，而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次要休息一下，再继续，早晚各做3~4次。

亲亲宝贝小编提醒，做运动时需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿宽松的衣服(解开带扣)。

4、最好在睡前和早餐前做。

5、注意安全，方法要正确。

6、次数由少渐多，勿过劳累。

标签: 产前  早晚  椅背  作用  动作  

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