来源: 最后更新:22-05-29 03:01:32
除坚持散步外,可以进行以下几种方式的运动,每次以5~10分钟,不疲劳为宜,每周至少3次。
在运动过程中要注意动作轻柔,运动量以不感觉疲劳为宜。运动时,可以选用宽松舒适的衣服和鞋子,尤其是孕晚期,妈咪有的会脚浮肿,此时,可以选择比平时穿的鞋码大一码,但也不需要太大,以免孕妈咪绊倒,发生危险。1.产道肌肉收缩运动运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告:此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。2.腹肌运动身体呈仰卧姿势,屈膝与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。边呼气边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部,平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告:腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。3.骨盆运动孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腰腹部带来的压力。
Empire CMS,phome.net |
Empire CMS,phome.net |
女人护肤刻不容缓 悄悄告诉你坐月子可以敷面膜吗面膜是现代女性保养皮肤不可缺少的,和护肤品不同,面膜的功效在于给
陕西咸阳一信贷经理诈骗农民贷款700多万用于赌博挥霍,案发后与母亲竟又获信用社400多万贷款 小娘惹旧版怎么看 旧版小娘惹多少集 女人小月子注意事项不容小觑 做好六点很重要 近五小时回答80个问题,普京年度记者会谈了什么?