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产痛别害怕，练好呼吸法也可以变成神助力哦~

来源： 最后更新：22-05-12 12:00:18

无法避免的产痛可能让每个经历过的妈妈一想起来就刻骨铭心，让每一位待产妈妈都心生恐惧……其实，在分娩时熟练运用拉玛泽分娩法或许可以帮助麻麻们减轻生产时的痛苦哦！

反复练习拉玛泽呼吸法可以让孕妈妈们利用呼吸及神经肌肉放松来分散注意力，将原本疼痛时的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减轻到自己可以承受的范围内。同时我们还应该告诉自己：分娩是一种正常、自然、健康的过程，宝宝和自己都会平平安安。健康积极的心理暗示对于缓解焦虑情绪也是十分有帮助的。

STEP1 胸部呼吸法

适用于第一产程开始阶段子宫口开3cm左右

盘腿坐好，可用缓慢的胸式呼吸法减轻疼痛。用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩吸气、吐气，如此反复练习，直到阵痛停止，恢复正常呼吸。

STEP2 嘻嘻轻浅呼吸法

适用于第一产程

子宫口开3cm～7cm左右

眼睛注视着某一个地方，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，注意保持吸入的气量和呼出的气量相等。呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当子宫收缩强烈时，要加快呼吸，反之就减慢。

STEP3 喘息呼吸法

适用于第二产程开始阶段

子宫口开至7cm～10cm时

孕麻麻微微张开嘴做吸吐动作，连续做4~6次的快速短促吸吐后再大力吐气，就像在吹气球。保持轻浅高位呼吸，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。孕麻麻也可以根据子宫收缩的程度调解速度，但同样要保持吸和吐的量要一致，以免换气过度。刚开始练习时，一次呼吸练习可持续45秒，之后可以慢慢加长直至90秒左右。

STEP4 哈气运动

适用于第二产程最后阶段

子宫口开至7cm～10cm时

在进入第二产程的最后阶段以后，孕麻麻会有想要用力的感觉，但为了防止宫颈撕裂，医生会禁止孕麻麻用力。阵痛开始时，孕麻麻先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐4次，接着一次吐出所有的气。练习时，每次需持续90秒。

STEP5 用力推

适用于宝宝娩出时

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进入产程最后阶段，即将要看到宝宝的头部了，这时，助产士会要求孕麻麻用力。孕麻麻要将双腿弯曲张开，大口吸气后憋气，略抬头，眼睛看向肚脐的方向，下巴向前缩，用力使肺部的空气压向下腹部。要换气时，马上把气呼出，同时立即吸满一口气，继续进行憋气和用力，直到子宫收缩结束，宝宝娩出。每次用力要至少要持续20~30秒。

拉玛泽呼吸法在对分娩时的紧张情绪和疼痛会有一定的缓解，但并不是每一位孕麻麻都适合，有下列情况的孕妈妈最好避免使用拉玛泽呼吸法。

医生认为不适合进行运动的孕麻麻要避免使用拉玛泽呼吸法；

有高危妊娠状态的，妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等疾病的要避免使用拉玛泽呼吸法；

有内科合并症，如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉玛泽呼吸法；

有外科合并症，如：扭伤、摔伤等要避免使用拉玛泽呼吸法；

有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等的孕麻麻也要避免使用拉玛泽呼吸法。

一般情况下，建议孕麻麻在孕7个月以后就可以开始练习分娩呼吸法了，这样才能够保证在分娩时成功顺利地运用。有一些妈妈表示，这种呼吸法并不管用，在分娩时根本帮不上忙！唉，其实有的孕麻麻可能太紧张了，太容易专注于产痛而忘记运用呼吸法，而有的孕麻麻则是由于疏于练习，没能掌握要领。所以，孕期练习是非常重要的，想要尝试的孕麻麻可千万不要偷懒哦！

标签: 呼吸  麻麻  子宫  适用于  用力  

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