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孕妇怎么做才能顺利分娩 孕妇掌握两个简单运动轻松顺产

来源： 最后更新：22-06-04 10:58:51

说到顺产，很多人的第一反应就是疼，很疼，非常疼。

为了减缓疼痛，最好在孕晚期可以做一些锻炼的小动作打开盆骨，增强下半身的力量和血液循环，为生产做准备。

1、凯格尔运动

凯格尔运动其实，我们可以理解其为“憋尿运动”——

它主要是为了锻炼我们的盆底肌。

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盆底肌是啥？

它们是一大片肌肉，像网一样兜住尿道、膀胱、子宫、直肠的肌肉群。

如果这些肌肉力量不足、弹性变差，我们的脏器就会出现问题。例如：大小便失禁、子宫脱垂等等。

强有力的盆底肌，就可以缩短顺产的产程！让我们快速！有效地生出宝宝！

那动作要领呢？别着急，慢慢来：

第一阶段

（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

可以在任何地方做，上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。

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标签: 肌肉  子宫  格尔  孕妇  力量  

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