素食妈妈吃不了大鱼大肉，就一定没奶吗？
来源： 最后更新：22-06-16 03:01:02
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很多母乳妈妈奶水不足的时候都会选择猪蹄汤、鲫鱼汤来下奶，但是对于素食妈妈来说，要怎么吃才能让奶量有保证呢？有很多妈妈会说，为了宝宝克服一下，还是吃荤才有营养，奶水才会足啊。但是要让妈妈打破多年的素食习惯，有时还涉及宗教问题，也真不是一件容易的事儿。别担心，今天就给大家推荐几款素食下奶食谱。其实素食也是营养全面的，只要搭配合理，奶量一样有保证！
原味蔬菜汤
原料：（每次选择4种以上即可）黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹
制作： 把各种蔬菜放入锅里，加入适量清水，少许盐，再滴几滴香油，煮开后连汤带菜一起食用。
Ps：这个汤也可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有很好的发奶作用。以后保证每天至少喝两次。
花生红枣桂圆汤
原料：花生、去核红枣、桂圆、红糖
制作：
1.花生提前浸泡数小时，桂圆剥去外壳；
2.烧开水，先放花生小火煮30分钟，再放入红枣和桂圆煮至丰满，最后加入红糖煮化（不加红糖就已经甜丝丝的了）。
Empire CMS,phome.net 山楂莲藕薏米汤
原料： 山楂4个、莲藕半个、薏米约50克
制作：
1.薏米用清水泡上几个小时，山楂洗净去籽切薄片，莲藕洗净去皮切片备用；
2.将薏米、莲藕和山楂放入炖锅，加上适量的清水，烧开之后转小火，盖盖炖上20至35分钟；
3.在炖的时候可加入红糖做成甜汤食用，也可以兑上素高汤、加上少许盐等调料做成咸汤食用。
花生莲藕汤
原料：莲藕250g、花生100g、红枣10个
制作：
1.将莲藕节洗净去皮，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。
2.把全部用料一起放入砂锅里，加适量清水，大火烧开后，小火再煮30分钟。
3.加入适量红糖即可食用啦。
PS：每日早晚各用一次更佳，特别在宝宝满月到百天之间最关键。
海带黄豆汤
原料：海带(鲜)100克、大豆100克、盐2克、红糖1克、香菜适量
制作：
1.将海带清洗干净，切成丝；
2.黄豆用温水浸泡半天，捞出备用；
3.锅中加适量清水烧开，倒入黄豆煮至熟烂，加盐、红糖；
4.再下海带丝煮10分钟，至入味；
5.食用时加入香菜即可。
木瓜银耳羹
原料：银耳一朵、木瓜几片、红糖适量、枸杞一小把、大枣五六粒、莲子一小把
制作：
1.银耳泡发，木瓜去籽切片，莲子洗净泡好备用；
2.锅内放水，先放银耳、莲子煮熟；
3.放入木瓜、大枣一起煮，大火烧开后改小火再煮，时间看各人喜好，喜欢软的可以多煮一会儿；
4.出锅前十分钟加入红糖、枸杞即可。
母乳喂养信心很重要，不要随便听别人说素食无法全母乳喂养而轻易放弃，只要掌握了科学方法，素食妈妈也能实现纯母乳喂养。
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