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这样吃月子餐,美味不怕胖,下奶更安心!

来源: 最后更新:22-05-19 12:01:02

导读: 妈妈们平时饮食已经很丰富了,一般不需要大补,只需吃一些营养便餐就可以。 下面这些营养餐,不仅能让你

妈妈们平时饮食已经很丰富了,一般不需要大补,只需吃一些营养便餐就可以。

下面这些营养餐,不仅能让你足够应付日常的喂奶任务,同时还能避免热量过高,产后身材走形。

产后第1周:排恶露修复伤口

分娩中妈妈消耗了大量能量,身体很虚弱,所以在饮食上,热量高一些也无妨,但由于产后肠胃蠕动差,消化与吸收功能欠佳,所以要有针对性的食补,以达到排恶露,愈合伤口的目的。

推荐食物

红糖:红糖水含有大量的铁元素,也容易被人体吸收,适合补损,有利于促进恶露的排出。

鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效,每天吃3-4个也可以。

小米:小米含有丰富的膳食纤维,能够养护妈妈的消化系统。

猪肝:每天100克猪肝,对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。

产后第2周:增强骨质帮助下奶

这周伤口基本愈合,可以吃一些增强骨质和腰肾功能的食物,防止产后腰痛,再结合一些补汤,帮助催奶,重点是少喝油腻的汤,多吃汤里的肉和其他食物。

推荐食物

桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

木瓜鳅鱼汤: 木瓜和鳅鱼一起炖的汤,富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质,可以滋补妈妈虚弱的身体,也是通乳的佳品。

炒腰花:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子,能帮助妈妈子宫收缩,促进新陈代谢。

糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。

产后第3周:继续调理,巩固增强

产后新妈每天要补充3100卡的热量才够,如果还搭配喂奶粉,也要补充2400~2600卡的热量。其中高质量的蛋白质很关键,这是母乳的重要组成部分,也是宝宝急需的营养物质。

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推荐食物

牛奶+鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。

瘦肉:家禽类的优质瘦弱蛋白质含量很高,但不仅限于家禽,像鱼类也很好,尤其是深海鱼类。

大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。

坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白,还含有大量的维生素E,可以让新妈妈的乳房组织更富弹性。

产后第4周:多吃蔬菜修身

前三周一直摄入以蛋白为主的热量,有些宝妈可能会便秘,所以这一周开始多吃素食,由于有些素食也能起到催乳的作用,所以你不用担心没奶喂孩子,也能为接下来的产后修身做准备。

推荐食物

黄豆芽:含有大量蛋白质和纤维素等,能增加血管壁的弹性和韧性,通肠润便。

莲藕:莲藕含有大量维生素和矿物质,多吃莲藕能清除体内淤血,增进食欲,促使乳汁分泌。

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂,可帮助人体构建免疫系统。

其他多进食绿叶菜即可,月子期间不能像平时那样减肥,所以更要注意饮食均衡。

此外,多吃丝瓜、瘦肉、茭白、豆腐等,多补充蛋白质,尤其是植物蛋白,睡前两小时不要进食,这样既能遏制体重又能兼顾喂奶。

标签: 产后  蛋白质  妈妈  维生素  食物  

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