来源: 最后更新:22-04-19 12:00:34
因为哺乳需要,哺乳妈妈确实需要大量喝水,但总的来说,奶水多不多跟喝水并没有必然联系。我们见过太多案例,妈妈们大量喝高汤,最后导致身材走形,奶水却没有增多。
催乳汤可以喝,但不是决定奶量的必须条件,宝宝的频繁吸允才是决定奶量的决定因素。当然宝妈也要保证营养均衡,多吃蔬菜和肉,如果不爱喝汤,多喝水、粥也管事。
不建议中药催乳,有的宝妈自行用药,汤里用了好几样中药材,但他们忘了中药也是药,而且是药三分毒,一定要药遵医嘱。
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没有什么绝对回奶的食物。
也就是说,没有什么绝对催奶或回奶的食物,在哺乳期,除非妈妈对某种食物过敏,否则只要妈妈对这些饮食耐受,就没有什么一定的食物限制。
母乳喂养,没有特定食物是应该吃或避免吃的。至于传说中的回奶食物,比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒,大部分母乳妈妈吃了都没有奶量的变化,反正目前没有任何证据。
很多“过来人”妈妈说:“其实也不一定什么食物是回奶,我好像几个月后就随便吃了,花椒更是经常吃。”我哺乳期韭菜馅的饺子没少吃,上面这些都吃过,没有明显的感觉。
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麦芽、麦乳精、大麦茶会有一些回奶的作用,但这些都不是食物,人们日常用餐一般也不会吃到这些。真需要禁忌的,是辛辣刺激、高糖、茶、咖啡、酒精等。
饮食会影响乳汁的质量吗?
乳汁中的营养成分,只有一小部分会受妈妈饮食的影响,而大部分并不受妈妈饮食的影响。比如,饮食状态不影响乳汁中的脂肪数量,只会影响脂肪的类型。所以一个低脂肪饮食的妈妈仍可以提供充足的脂肪给婴儿。
妈妈的饮食会影响乳汁中的水溶性维生素含量(例如一些B族维生素和维生素C)。如果妈妈摄入不足,乳汁中也不足。
给素食妈妈的提醒。
由于植物性食物基本不含维生素B12,所以不吃动物类食品乳汁是有缺乏维生素B12风险的,而缺乏维生素B12会引发不可逆的神经损伤并发症。建议直接补充维生素B12。
其实像B族维生素、维生素C,广泛存在于五谷杂粮和绿色蔬菜中,并不是靠大量吃肉、大碗喝汤获得的。所以也没必要每天吃十几个鸡蛋,喝两大锅汤啥。只要正常饮食就好。
哺乳期妈妈应该怎么吃呢?
由于母乳中87.5%都是水分,虽然多喝水不会增加奶量,但妈妈身体缺水的话,也会影响泌乳,所以妈妈应该摄取足够的水分,什么叫足够呢?只要妈妈的尿液呈浅黄色即可。
母乳妈妈的饮食跟普通人的健康饮食一样,多吃五谷杂粮(减少精米白面),最好占每天饮食量的一半或一半以上,多吃新鲜蔬菜,适量摄入肉禽蛋奶类,低油低盐少糖,这样掌握就足够啦。
记住大原则:渴了就喝,饿了就吃。妈妈的乳汁永远是最有营养,最适合自己家宝宝的。
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