请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

产后小肚腩怎么减,小腹虚胖可能是腹直肌分离惹的祸!

来源: 最后更新:22-09-11 03:01:21

导读:腹直肌分离是什么鬼

腹直肌分离是什么鬼

人体腹部有8块腹肌也叫腹直肌,不管练出来的,没练出来的,它都存在。而这8块腹直肌就是由一个叫腹白线的组织连着的,两排腹直肌中间的空隙就是腹白线所在的位置,正常来说,它是1-2指宽这样。

但孕期时,肚子由于装着小宝宝,持续变大,因此腹直肌的间隙也慢慢被撑大,就是腹白线也渐渐被拉长。但一般来说,产后4-8周这被撑大的间隙就会逐渐恢复,变得和产前一样。

可是,对于一部分新妈来说,如果孕期,腹直肌间隙部分被过度拉伸而超过了腹白线的弹性极限,左右两边的腹直肌就会被迫分开,这就是腹直肌分离。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

腹直肌间隙正常是2指内,2~3指可以通过运动改善,而3指以上就需要就医了。

收腹运动做起来,一二一

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

靠墙站立

做法:背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部能紧贴在墙面最好),双脚距离墙面约30厘米。

次数:每组10~15次,重复2~3组。

温馨提示:其实这动作别看简单,但坚持起来真的很累,大概5分钟这样就腹部会感到酸痛感。所以,当觉得累的时候,新妈们不要下意识用手臂往后推墙来减少腹部发力。而是尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

Empire CMS,phome.net

平板支撑

做法:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。

次数:时间不限制,在动作标准的情况下,保持时间越长越好,重复2~3次。

温馨提示:这动作坚持起来不简单,大概1分钟这样身体就会开始颤抖,而且特别需要腹部持续用力。所以,整个过程中尽量不要塌腰,收紧腹部,不要垂肩,双手用力压向地面。

仰卧起坐

做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

次数:每组做30次,间隔60~90秒做下一组,一共4组左右。

温馨提示:做这动作时,手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力。如果新妈们觉得吃力,可以等腹部肌肉增强后再将手交叉放在头后面。

仰卧抬腿

做法:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,平躺在地面上。吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,右腿完成动作后,换左腿重复。

次数:双腿分别做6~8次,一共2~3组。

温馨提示:用手扶腿的时候,尽量往胸口按压。另外,双手没有扶助的双腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。

标签: 腹部  身体  动作  就会  放在  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/chanhou/nxjk/7892.html

  • 1我读春秋的是什么梗

    我读春秋的是什么梗

  • 2刘和平:拜登公开下“指导棋”,以色列听不听?

    刘和平:拜登公开下“指导棋”,以色列听不听?

  • 3俞敏洪:孙东旭被免职是管理失职和董宇辉无关,他依然是我小兄弟

    俞敏洪:孙东旭被免职是管理失职和董宇辉无关,他依然是我小兄弟

  • 4董宇辉:小作文事件中我的处理很幼稚不得体,与孙东旭的沟通不是很好

    董宇辉:小作文事件中我的处理很幼稚不得体,与孙东旭的沟通不是很好

  • 5辰东小说顺序(辰东小说顺序与联系)

    辰东小说顺序(辰东小说顺序与联系)

  • 6建国以后不许成精是什么梗

    建国以后不许成精是什么梗

  • 7美特斯邦威是什么梗

    美特斯邦威是什么梗

  • 82023首届青岛樱桃花节最新消息(青岛2021樱花节)

    2023首届青岛樱桃花节最新消息(青岛2021樱花节)

  • 9小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

    小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

  • 10东方甄选主播天权向网友致歉

    东方甄选主播天权向网友致歉

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3