来源: 最后更新:22-09-10 03:00:38
Step1初级
鹰式手臂
跪坐,双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲。右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。
下犬式变体
下犬式,右手抓右脚踝,左腿轻轻抬起向后向上,髋摆正。
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刑囚式手臂
坐直后,手臂向后支撑,缓慢伸展,身体至45°时,小腿弯曲。
Step2中级
环宇手臂三
平趴,右手臂横向打直,弯曲右手肘,大臂平行小臂垂直,然后弯曲右膝盖,把左脚房子啊右膝盖的前方,左右外推左膝盖。
莲花手臂伸展
坐直,把右手肘放在左膝盖的外侧,右手托住右脚的脚跟,然后右侧小臂向右展开。
鹤禅式变体
把右脚跨在右手腕,左膝盖顶住左大臂上,重心向前送,保持小臂与地面垂直。
Step3高级
环宇手臂伸展一
平趴,将右手横向打直,然后弯曲左手肘在左侧肋骨旁,身体随左手臂向右侧推,弯曲双膝膝盖,冲向天花板,然后双手在背后扣紧。
双手背后祈祷式
简易坐,双手背后合十。
牛面式手臂
坐直,双腿伸直,两手撑地,抬起臀部,左腿伸直,右腿弯曲,右脚踩地。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。
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