除了肚子哪儿都不长，娱乐圈的孕妇都是咋做到的？
来源： 最后更新：22-09-10 12:00:19
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不仅是董璇，当初姚晨怀孕时，拍杂志封面，穿着一席黑色紧身礼服除了肚子微微凸起之外，其他该瘦的地方照瘦，而且更有线条感了。
47岁的伊能静在微博上放出的一组孕照，穿着蕾丝短上衣，脸尖尖的，细胳膊细腿的，特别粉嫩好嘛!
要说怀孕身材依然不走样的，谁能比得过张梓琳!锁骨、细腰、V脸一个不少，你说她是孕妇谁能信?
不穿礼服的时候，人家依然是紧身裤照穿，看人家这细胳膊细腿的，小编估计要瘦5斤才会有这样的效果~
小编给贵圈的孕妇们献上大写加粗的“服”!
但也有人说了，孕期吃的那么少宝宝营养不良咋办!孕期她们到底是咋维持身材的?
那么问题来了，咱么该和这些只长肚子不长肉的女明星们学点啥?她们这些方法适合我们嘛?
如果孕前体重在正常范围内，那么整个怀孕期间体重增长最好在10到15公斤之间。当然，这个数字因人而异。
正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增长不宜超过2公斤，而且一周不宜超过0.5公斤。妊娠7—8个月时，体重增长速度逐渐放慢。
运动篇
孕妈运动的正确打开方式
散步
散步是最受孕妇欢迎的运动形式，散步可以明显减轻孕期腰酸背痛、孕期不适及压力，可改善孕期生活质量。
游泳
孕期游泳最大的好处就是可以减轻水肿而且运动时不会引起提问升高也不会引起关节劳损。
翻翻官恩娜的微博，她怀孕期间完全就是在游泳池度过的吧!
瑜伽
陈慧琳在怀胎5月的时候，就开始上孕妇瑜伽班，每天坚持挺着大肚子去瑜伽学校做运动，希望增加身体柔软性和平复怀孕的不安情绪，为生产做好准备。瑜伽也适合需要卧床的孕妇，可以在床上进行上肢运动的练习。
登楼梯
登楼梯可以改善血脂、血糖等指标。
运动时间判断
可以通过计算“靶心率”来衡量自己孕期的运动强度是否适当~
靶心率就是目前国际中常用的运动心率，一般取运动试验中最高心率的70%~80%
公式：靶心率=(220-年龄)*70%
<20为140~155次/min
20~29为135~150次/min
30~39为130~145次/min
Empire CMS,phome.net ≥40岁为125~140次/min
对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15分钟，每周3次的低强度运动(散步、园艺
轻度家务劳动)。然后可以逐渐增加到30分钟，每周4次的中强度运动(例如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼)。
而之前有运动习惯的准妈妈，一周运动的持续时间可以维持在30分钟左右，每周频率维持在四次左右。
运动的注意事项
无论采用哪种运动方式，都应该按热身运动(5~10min)、正式运动(20min)以及运动后放松(5~10min)3个阶段进行。
准妈妈要在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿的环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。
饮食篇
营养摄入要合理，不要太单一
大幂幂在怀孕期间一直在拉仇恨好吗!她分享的方法是避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，之后用走路消除脂肪。
孕妈的孕期营养应当合理摄入，一般来说，碳水化合物应占到总摄入量的60%，脂肪占20%，否则，会导致宝宝在子宫内的发育出现迟缓状况。杨幂这种晚饭前先喝杯水“占地方”，对普通人来说或许是可以的，但对孕妇来说要适可而止。总体来说，孕期饮食还是应该坚持多样化的原则。
6颗草莓，完全不够用好吗!
大美人陈慧琳分享自己的经验时说，自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才52公斤，十分苗条，所以产后不用减肥。
但是!
如果孕妇在怀孕之前的体重基数较小，产后体重恢复较快的情况还是可能存在的。但陈慧琳的孕期饮食里，每天拿六颗草莓当水果的饮食方式并不能完全保证孕期营养摄入的多元化。怀孕期间，既不能“放开吃”，也不能“单调吃”，三餐的摄入以及水果，都应该坚持多元化的原则。
产后不要迅速瘦身!
有记者报导，李嘉欣在产后迅速瘦身，80个小时之内就迅速瘦到不足45公斤。
虽然很羡慕但真的不值得提倡!你忘记还要哺乳了嘛，你家娃的口粮要没有了哇。其实，在母乳喂养四个月之后，孕妈才可以考虑产后减肥的问题。
不过娘娘的方法我们倒可以借鉴一下，孙俪娘娘在生完“等等”后就公开了自己的瘦身方法。
在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
娘娘的做法算不上产后“剧烈运动”的范围。通过躺在床上进行深呼吸运动的方式进行“微运动”，如果没有不适感的话可以尝试一下。
孕期饮食要“五颜六色”
各种颜色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等;
各种颜色的蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等;
各种豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等，给准妈妈提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素;
奶和各种奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。最好选择低脂的奶制品，避免肥胖;
各种谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等，丰富的主食让身体充分获取养分;
各种瘦肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等(尽量不要吃肥肉)，给孕妈补充蛋白质、铁、维生素B、DHA等。
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