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产后妈妈情绪调节 让你成为更温柔的妈妈！

来源： 最后更新：22-09-07 12:00:16

没有经历的人，很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的“分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大，在孩子出生那一刻，新妈妈也许还没有真正在内心成熟起来，从此将承担着另一个生命的责任，她开始会为了宝宝正常的哭泣而自责，会为奶水不足而焦虑，会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安......

产后情绪波动的原因

据美国心理学家研究，生孩子是社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化，这些变化与反应者的个性、身体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。

由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失；有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望。从生理上来讲，生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。从心理上看，在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，产后妇女社会角色发生了很大变化，要为人母，要面临新生儿的哭闹，她们往往因不适应而不知所措，很容易产生紧张焦虑情绪，严重者就会出现抑郁症。还有生活压力、工作、身材等很多现实问题也会导致情绪问题。比如怀孕期间你是大家的焦点，丈夫、父母、公婆，大家都是来照顾你，宝宝出生后，落差比较大，大家都聚焦到宝宝身上，宝宝吃了没有、宝宝喝了没有，你宛如就是一个奶牛，就完成你哺乳的工作，大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒服，比如侧切的疼痛，哺乳乳房胀，各种疼痛，还有腰背疼痛，都会导致心情不好。睡觉太少了，就是分娩难关过去了，再加上产后这段时间，是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的，大概一两个小时就要喂一次奶，有的人加班也会有心情不好。

情绪低落并不一定是产后抑郁症

现在，随着人们对抑郁症的了解，很多人误认为产后的情绪问题就是抑郁症。虽然，妈妈们产后情绪问题不可避免，但是并不是有些焦虑抑郁情绪就是抑郁症，一般的情绪变化是可以自行缓解的。如果情绪低落严重到已影响日常生活，而且，持续两周以上，才能诊断为抑郁症。

情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解，临床表现包括：烦躁、易怒、有时候想哭，但这些症状不会每天发生，也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力，妈妈还是能和宝宝产生依附关系，在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。

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所以，无论是自己还是家人甚至是好闺蜜，都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签！我们不怕生病，但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来；更怕的是，你本没有病，却不断的有人硬要给你“穿”上这个外衣。

产后情绪的调整方法首先，调节情绪从自己做起向他人倾诉——找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。转移注意力——一旦遇到不愉快的事情，或者是问题棘手难以解决，应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。行为放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动，但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时，到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐，以使自己的心情得到放松。多鼓励自己——在不少韩剧中，我们常常看到主人公对自己说“加油”，事实上，这种自我心理暗示非常有效。新妈妈可以多多鼓励自己，自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。关注自我——宝宝出生后，新妈妈的眼睛可能一时一刻也不曾离开过孩子。这很容易造成身心的疲惫。即使有了宝宝，新妈妈也不能忽略掉自己和丈夫，所以，适当的时候，把孩子托付给老人照顾，给自己放个假，哪怕是几个小时也是有益处的。吃些让人快乐的食物——在进步的同时，也要注意营养的全面。不少水果里面含有可以让人心情快乐的元素，如多吃香蕉就可以让人心情愉快，新妈妈可适量吃些。多喝清水，保持大便通畅，也能避免因便秘等问题带来的焦躁。家人的协助也很重要给新妈妈更多的关心——在怀孕期间，家里人可能给了孕妈妈非常多的关心与爱护。宝宝降生后，家人可能将大部分注意力转移到新生的婴儿身上，这会使新妈妈感受到心理落差。因此，家人应更多的关心新妈妈的心理变化。

多鼓励少责备——当新妈妈发脾气或耍小性子时，丈夫可能会说：“都当妈妈了，还耍小孩子脾气。”这种责怪并不能使新妈妈得到信令放松。相反的，她会感觉孤独和伤心。因此，家人要多多鼓励新妈妈，当她心情不好时，要表示理解，多关心、安慰她，帮新妈妈调试不良情绪。

求助外援——其实，照顾产妇和照顾婴儿一样，同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来，最好请一个有经验的家庭护工，她们可以给新妈妈好多实用的建议，包括怎么照顾好孩子，怎样恢复身体，怎样保持好心情等等。

适时的全家游——等新妈妈过完“月子”后，家人应适时组织外出踏青或是出游。接近大自然会让人变得心情舒畅，新妈妈非常需要这种放松的方式。

产后抑郁的自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3.食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6.身体异常疲劳或虚弱状态。

7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9.有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

产后抑郁症六大认识误区

1、产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁

正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

2、如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。

正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

3、产后抑郁会不药而愈。

正解：“宝宝综合症”会大概持续4个星期，并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈这个病。

4、患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。

正解：产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向，那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

5、产后抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。

正解：你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。6、有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈。

正解：产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

产后抑郁症预防方法如果妈妈得了产后抑郁症，那么家庭成员可以重视起来，并从多个方面缓解妈妈们的症状。

妈妈篇

1提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，度过这一段敏感时间。

2分娩是与宝宝的第一次“分离”，生理与心理都会有情绪起伏，应当理性面对。

3新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足，这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡，唯一解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。

4产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的，在产前做好心理准备更重要。

5选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心，尽可能和先生共同商定好，在自己的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。

6把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂，如果她们足够专业你就应该放心，你越不放手自己就越辛苦，身体一辛苦坏情绪就会找到我们。

7在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法，当然，孕期体重控制一定要规矩。8准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础，产后问题也许不尽于此，问题出现就要一个个的解决，不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。

爸爸篇

1不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……

2无论是男宝宝还是女宝宝，出生后玩命爱就是了！别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇！

3再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是最好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。

4学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她最大的安慰。

5若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护；其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问！

6不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈最大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

家庭篇调查发现，产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对，有利于形成其家庭的支持和保护性环境，可极大地降低产后抑郁症的发病率，提高产后家庭的幸福指数哦！美国匹兹堡大学研究表明，孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生，乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。所以，从孕期开始就保持良好的情绪状态。做一个向日葵妈妈吧！宝宝也会很快乐！新妈妈的焦虑情绪会迅速被敏感的宝宝捕捉到。你的焦虑、愤怒以及悲伤情绪，都会令宝宝不安进而引发哭闹和抗拒。因此，新妈妈在亲近宝宝的时候，一定要梳理好自己，让宝宝一直在一种平和安定的情绪氛围中体会妈妈的爱！妈妈的情绪对孩子的影响会影响孩子以后的成长。有研究发现，妈妈情绪不好，孩子长大后出现行为偏差的可能性更大。俗话说“父母是孩子最好的老师”，家庭环境对孩子的成长影响深远。国外有研究发现，当妈妈在孩子小学阶段出现忧郁症状，长大后的青少年较容易出现危险行为，抽烟或吸毒比例高2倍。加拿大渥太华大学的研究发现，妈妈曾经在孩子6至10岁出现忧郁症状的青少年，出现抽烟或吸食大麻的比例比其他人多2倍，饮酒比例高1.4倍，使用迷幻药的比例也高出3倍。精神科专家表示，不快乐、不健康的父母，无法照顾好自己，当然也无法满足孩子的需求，这都容易造成仍在发展自我功能的孩子没安全感、被忽略与过度敏感，进而产生容易自我怀疑的自我形象，孩子不快乐的比例自然高，以后行为便容易偏差。新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。所以为了孩子和自己的身心健康，妈妈们要形成积极、健康身心，并努力克服一路上遇到的各种不良情绪。“希望每一位女性了解自己，更希望每一位男性也能了解产后女性面临和经历的问题，并且去关爱我们身边的新妈妈。她，可能是你自己、是你的闺蜜、是你的爱人、是你的同事、甚至是你是上司。只有关爱自己的女性才可以更爱他人，只有懂得关爱女性的男性才有真成熟与大智慧。

标签: 产后  宝宝  新妈妈  抑郁症  情绪  

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