新妈妈如何才能“紧紧”拥抱性福？
来源： 最后更新：22-09-06 12:01:37
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阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。
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对于产后新妈妈来说这种现象很普遍，虽然早有心里准备，但还是很苦恼。如果能够注意锻炼，再加上阴道自身的修复功能，问题就可以迎刃而解了。
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“松”的原因
受到挤压
在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。经过数次分娩的妈妈情况更严重。
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经历分娩，新妈妈性殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。
锻炼减少
产褥期恢复时，有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。
营养缺乏
另外还有些妈妈为了尽快恢复孕前的身材，盲目减肥，不注意营养的补充或者过于大运动量导致盆腔肌肉群恢复不良等，都会造成新妈妈阴道松弛。
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“松”的影响
阴道变松弛，缺少弹性，久而久之，部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁（打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿），排尿困难或反复泌尿系感染，情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象。部分阴道松弛的新妈妈在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到性高潮，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。
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“紧”的方法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的引导扩张松弛现象在3个月后即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
日常恢复
国外“中断排尿”的训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法很简单，小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
运动护理
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10至15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。
营养修复
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意。同时产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
木瓜、豆腐、豆浆、牛油果、苹果、西红柿、香蕉、巧克力都是有利于新妈妈妇科恢复的营养食物。
可以平时适当摄取，保证营养的供给，为阴道恢复紧致提供足够的能量。
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