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产后黄金期夺回身材，新妈妈瘦身七大秘诀！

来源： 最后更新：22-08-30 12:00:26

分娩后你可能想要赶快恢复怀孕前的身材，但千万不可给自己太大的压力，因为压力会阻碍减肥。可以利用哺育母乳、劲歌热舞、游泳、快走等方式来帮助消耗热量，更重要的是应该要获得充足的睡眠。

产后瘦身黄金期是什么时候

产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

一、新妈妈产后瘦身七大秘诀

1、放松自己的身体

产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状，需要一些时间才能改变，所以不要给自己太大的压力，否则只会阻碍减肥。

2、尝试喂养母乳

哺育母乳可以提供给宝宝最佳的营养，提升宝宝的免疫力。此外，喂养母乳会消耗许多热量，因此有助于你的产后减重。

3、尝试音乐热舞

音乐和跳舞可以帮助你放松，还能消耗你的热量，一举两得。但因为怀孕时某些肌肉和韧带会变弱，所以不要让自己一下就进行太强烈的舞蹈，以免伤了身体。

4、健康方式进食

想要减去多余的重量，饮食绝对有影响。怀孕期间应该要吃的健康，生产后还是一样。应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物，并多喝水。

5、慢跑或是快走

慢跑或是快走是保持身材的好方式，它们也能帮助减肥。更棒的是，你可以推著婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外，你的宝宝也能看看外面的风景变化。

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6、尝试游泳锻炼

游泳不仅适合在怀孕期间进行，也很适合生产后。游泳是一种温和的运动，不会伤害你虚弱的肌肉和韧带，还能帮助释放压力。

7、尽可能的多睡觉

照顾新生儿的你一定会睡眠不足，这会让你的身体渴望更多食物。此外，睡眠不足还会减慢你的新陈代谢，增加压力水平。因此，你应该尽可能的多睡觉。

二、产后减重应注意事项

1、不可太快开始减肥

分娩时你的身体历经很大的变动，这会消耗非常多的精力和体力，因此需要时间恢复健康。如果想要减去多余的重量，一定要等到身体健康恢复得差不多。

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2、不可太过激进运动

千万不可一下进行太强烈的运动，或是运动太长时间，这都会造成身体的负担，甚至是导致伤害。因此，应该要先从温和的运动开始，慢慢增加强度和时间。

3、不可利用节食的方法

节食是一种不好的减肥方式，不论是为了什么原因减重，更何况你可能正在哺育母乳阶段，更需要摄取健康的食物，以提供宝宝最好的营养。

产后减肥食物推荐

1.黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

2.苹果

西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

3.萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类

香菇、金针菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

5.豆芽

豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

标签: 产后  食物  母乳  身体  还能  

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产后瘦身，你知道应该怎么吃嘛？

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