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【生过孩子如何减肥】生完孩子如何减肥生过孩子的人怎么减肥

来源： 最后更新：22-08-28 03:01:14

生过孩子如何减肥之运动篇

第一套

1，手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

2，脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套

1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2，脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次。

生过孩子如何减肥之饮食篇

1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A 等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好 在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

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4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、 豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注 意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食 物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7.多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如 果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

生过孩子如何减肥之部位篇

手臂

左右手各拿1瓶矿泉水，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，每次正反方向各坚持100下，越多越好

敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

大腿

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好。

做有氧运动，比如骑自行车、爬楼梯、徒步等等，每次坚持半小时，每周做三到五次，大腿的脂肪可以燃烧掉。

腹部

每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

小腿

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高

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标签: 孩子  吃水果  热量  保鲜膜  水果  

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