产后跟Baby一样瘦成闪电，你也可以！

来源：最后更新：22-08-21 03:00:53

导读： 春风一吹，杨柳在轻摆间似少女婀娜的身材。不禁让很多新妈妈怀念自己曾经的青春。然而我们也不禁感叹，产

春风一吹，杨柳在轻摆间似少女婀娜的身材。不禁让很多新妈妈怀念自己曾经的青春。然而我们也不禁感叹，产后明星们纷纷露出大长腿、小蛮腰，生二胎的姚晨、生三胎的贾静雯都已经不能用产后恢复来形容，只能用秒瘦！难道她们都怀了假孕？为什么人家明星麻麻们“卸货”后，青春依旧，身材完美如少女。

而很多朋友却是肉肉“依依不舍”！产后减肥可不像孕前那么简单。产后恢复，是分娩后产妇身心处于十分虚弱的状态下，从而进行的恢复和保养。这个恢复主要包括子宫、身材和心理恢复等。在此阶段，不仅要加强营养，多注意休息和隐私部位的卫生，还要坚持适当运动。好好读一下我们的文章，看看“二胎宝妈MC”能不能教你产后瘦成一道闪电，恢复少女的情怀！

调整好身体才有劲减肥

对于新妈妈来说，“坐月子”这一阶段十分关键，饮食上要营养均衡又易于吸收，而且要让各位闺蜜在体能上慢慢适应带孩子的体力消耗，营养一定要适量增加，切不可突然补过多。如果在孕期出现贫血的新妈妈，以及分娩时由于出血过多而导致贫血的新妈妈，产后恢复期一定要更长一些，切忌急于减肥。在产后如果着急减肥恢复身材，很容易加重贫血状况。可以让自己的身体先适应一下，多吃菠菜、鱼类等含铁量高的食物，改善贫血的情况后再开始减肥，一定不晚。

毕竟在分娩时由于体内水分大量排出、肠胃功能失调，很容易发生便秘，此时减肥，会加快麻麻体内水分流失，加重便秘的情况。应该多吃一些纤维含量高的蔬果、多喝水，先改善便秘，再开始减肥。此外产后恢复期间饮食需要多元化，为保证母乳的充沛，可以多饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类。还可以在晚上吃些点心和半流质的食物。

不付出怎么可能会回报！

新妈妈在分娩之后，很容易出现精神上的懈怠，觉得自己已经结婚了，做了妈妈了，自己的身材可以先放一放，只要老公不嫌弃自己也就无所谓了。这些都是自己心理上的惰性，只要有时间看手机，就有时间恢复身材。刚做妈妈都知道，宝宝开始的时候还是很乖的，除

了定时吃奶和换尿不湿之外，一般不需要太多的照顾。妈妈完全可以在宝宝醒着的时候，打开音乐，在家里做减肥操；等宝宝稍微大一点的时候，更可以在天气好的时候，拎上你家宝宝一起出门晒太阳，做做户外运动。

也有妈妈认为给宝宝哺乳，也是一种能够消耗热量、促进子宫收缩对减肥和身体恢复都有一定好处的一举多得的行为。别说我没提醒你，各位亲爱的闺蜜如果仅靠母乳喂养就能恢复身材，那基本是在做梦。哺乳期只能让新妈妈的身体不会更胖而已，真的还没到能减肥的程度。所以，不付出努力真的变不回超级辣妈！

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运动永远好过节食减肥

很多新妈妈总是希望能按照孕前的标准，严格控制饮食，只吃低卡路里的蔬菜、水果，拒绝肉类和奶类，完成自己减肥的工程。但是，你忽略了你已经是一个妈妈，你的任务不仅仅是恢复身体，还有哺乳宝宝的责任在。如果这个时候严格控制饮食，不仅“坑”了自己也一

样会连累宝宝，关键是还有可能引发产后并发症！还有一些新妈妈，生育后以为不靠节食靠运动是最科学的，其实，产后过早的着急做瘦身运动，不利于子宫恢复，还会引起出血，尤其对剖腹产的妈妈来说就更危险了。

顺产麻麻至少要等到产后4 — 6周，才可以做减肥操，而剖腹产麻麻则需要6 — 8周。还有不少顺产妈妈在分娩后着急使用束腹带，这样也不利于产后身材的恢复，别看顺产肚子上没伤口但是腹中仍有淤血、气体及其他体液，需要通过体内循环排除体外，如果过早使用束缚带，会限制体内血液循环，也不利于盆骨的恢复。

告诉您产后6个月内，恢复到孕前体重的各位亲们，8 — 10年后，体重平均增加2.4kg；反之，则会增加8.3kg。看到这个惊人的数字之后，就算哭着也要减回去。没当妈妈之前，减肥失败基本上是输给了自己的嘴，当妈妈之后如果是减肥失败，就是败给了自己。产后，注意自己的饮食结构，从身体自身开始调理，当身体进入良性代谢的时候，你会发现只要合理的运动就可以达到我们的减肥塑身的需求。所以，产后减肥切忌盲目而为，一定要科学的根据自己的身体、体质出发，让自己健康的瘦回曾经的婀娜！