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产后可以做这些小运动，健康又能控制体重哦！行动吧~

来源： 最后更新：22-08-13 12:02:45

怀孕过程大部分的妇女都会变胖，因此产后运动非常重要。除了可以恢复疲劳、减去重量，还可以避免产后抑郁症。妈妈可以做一些简单的骨盆肌肉运动、仰卧起坐、前臂木板运动等等，这些都能锻鍊腹部和臀部。

一、哪些运动可以减去孕期增加的重量

1、骨盆肌肉锻鍊

坐在椅子上，然后双手放在屁股上。收缩你的骨盆肌肉再停止。保持这个凯格尔的姿势，然后放松。做10~20次的收缩，3遍。

2、身体拱桥运动

让自己平躺在地上，然后弯曲膝盖。脚底板平贴地面，双手放在身体两侧。接著使用核心肌肉将屁股抬离地面，维持3秒钟再慢慢躺回去。

产后运动可以帮助减肥。

3、仰卧起坐运动

这可以锻鍊腹部和腿部。让自己躺下并弯曲膝盖90度。将你的双手放在脑后，然后像平常一样让自己的身体起来。进行这样的运动8次。

4、前臂木板运动

这个练习主要是锻鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。趴在地上，并用手臂撑起你的身体。保持你的背部平直、腹部收紧。尽量维持久一点，30~60秒。

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5、弯曲腿筋运动

躺下来并弯曲你的膝盖，将小腿放置小球上面，双脚弯曲。抬起你的臀部，收紧腹部，并且弯曲膝盖让球往你的方向移动，然后再用腿推回去。

6、宽站立的硬拉

这是一个类似将宝宝放置床上的运动。双脚分开站立与臀部同宽，微微弯曲膝盖，双手各握一个5磅的哑铃(掌心面对身体)。慢慢地向前弯曲，屁股往后推，降低哑铃到你的小腿位置。

二、其他帮助产后减重的方式

1、控制热量摄取

饮食控制也是减重一个很重要的方式。控制你每天的热量摄取量，避免食用太多的食物。记住要在饮食中维持碳水化合物、蛋白质的摄取。

2、拥有足够睡眠

睡眠不足会导致褪黑激素减少，这是一种可以提高新陈代谢的激素，能够帮助你血液循环，代谢身体的废物。所以你应该尽量让自己可以拥有足够的睡眠时间。

3、饮用大量液体

液体可以增加你的饱足感，减少饥饿，还可以帮助身体排出多馀的毒素和废物。此外，补充液体还可以增加你的母乳供应量，提高宝宝营养。

标签: 弯曲  身体  产后  腹部  膝盖  

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