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如何产后快速瘦身

来源： 最后更新：22-04-18 12:01:44

许多年轻新妈妈表示，以前吃什么都怕胖，现在吃什么都不怕了，因为吃不吃都那么胖，2019年，先给自己立个小目标，瘦10斤！但产后瘦身的根本目的在于健康恢复美丽体态，而不是一味地减重，产后如何一键从小“腹”婆变小“腰”精呢?

Part 1

产后瘦身不同于一般减肥

一般减肥往往是要通过减少饮食、增强运动的方式达到减轻体重的目的，但是产后新妈妈要保证摄入充足的营养，以满足身体恢复的需要，如果是哺乳妈妈，更不能轻易减少饮食，避免因此造成新生儿和新妈妈营养不良。

同时，新妈妈的身体还没有恢复到孕前，强度过大的运动或长时间运动反而不利于新妈妈的身体恢复。因此，产后瘦身应当在减少饮食热量的同时，提高自身新陈代谢，达到控制体重增长、自然恢复身材的目的。

Part 2

抓住瘦身的黄金期

很多新妈妈在分娩前就开始考虑产后身材恢复的问题，待分娩后恨不得立即采取措施，让身材恢复到怀孕前。但产后新妈妈身体虚弱，需要调养，不宜立即实施减肥计划。产后节食易造成胃下垂，而产后长时间运动可能会造成分娩时的伤口再次开裂，延缓子宫和松弛肌肉的恢复。

其实，产后新妈妈最佳减肥时间是产后6个月。产后6个月内，新妈妈体内的激素水平会渐渐恢复到孕前状态，新陈代谢速率也会恢复正常，身体以及因分娩而受损的器官已恢复，渐渐进入最佳状态。此时实施减肥计划更容易成功，也更加健康。

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Part 3

心情不好也会增重

很多人以为心情不好，吃不下东西，很容易瘦下来，但其实心情不好的时候，很多毒素淤积在体内，脂肪代谢并不顺畅，热量反而容易堆积。新妈妈要注意，保持愉悦的心情，这不仅有利于新妈妈身体康复和宝宝的健康，对瘦身也非常有利。生活中，多想想宝宝长大后体贴的样子，从心中感受幸福。

Part 4

母乳喂养也能消耗热量

新生儿每次吃奶30~50毫升，按每3个小时就会吃1次计算，新妈妈每天需要泌乳300毫升左右，这需要消耗新妈妈大约750千焦热量，相当于有氧运动30分钟。随着宝宝长大，需要的乳汁量越来越多，哺乳妈妈每天消耗的热量也越来越多,所以说哺乳是非常好的瘦身方式。

哺乳是产后减轻体重的较好方式，而且最容易减臀部和大腿部。在千百万年的进化中，人体演变出了很多现在看似奇妙的机制，比如怀孕后容易胖大腿、肚子和后背，这是身体在为分娩后哺乳积蓄力量。宝宝出生后，新妈妈正式进人哺乳期，乳汁的分泌最先消耗的就是孕期积蓄在这些部位的脂肪。

Part 5

五谷杂粮有助于瘦身

从中国人的伙食习惯来看，米饭、馒头等碳水化合物含最高的食物确实是长胖的罪魁祸首，所以很多减肥的女性都杜绝了食物中的主食，希望以其他食物来代替，然而这种节食方法却不适合产后新妈妈。其实，主食吃对了也可以起到减肥的效果。

粗粮相对于精制米面，其中所含膳食纤维大大增加，可以增加饱腹感，减少新妈妈总热量的摄入。可以将谷物、豆类等加入精米精面中，做成杂粮粥、 杂粮饼等食物给新妈妈食用。不过，新妈妈也要注意，不宜食用太过粗糙、坚硬的食物，以免影响消化。

Part 6

一天六餐吃不胖

有研究显示，一天吃4餐以上的人，比“一天只吃3餐或少于3餐的人肥胖概率降低了45%。新妈妈可以早餐、午餐、晚餐照样和家人一起吃，但进食量最好比以往减掉一半。这样做并不是让新妈妈节食，而是在保证每天食量与营养不减少的情况下，避免新妈妈多而导致营养过剩，进而长胖。

这样， 新妈妈在一天中任何时候感到饿了都可以再吃一点，吃的东西也不必限制于米饭或者点心，像水果，或者红薯、牛肉、三明治、南瓜米糊都可以。但需要注意的是，每次都不要吃得太饱，吃八分饱就好了。

标签: 产后  新妈妈  瘦身  热量  身体  

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