来源: 最后更新:22-07-20 12:00:38
1、侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。
2、控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。
3、两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。
1、仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。
2、左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。
3、交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。
4、正常呼吸,还原成准备姿势。
1、俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。
2、收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。
3、两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍微地互相接触。
4、两腿轻轻放下,还原成准备姿势。
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