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不知道月子里怎么瘦身？4招简单的床上运动分享给你

来源： 最后更新：22-07-04 12:01:01

爱美是女人的天性，很多女性在生完宝宝之后，就开始恢复身体，保养身材。在月子期间想瘦身，不如试试这4招简单的床上运动。

生产后的妈妈身体都比较的虚弱，一定不可过于劳累要多休息，在身体条件允许的情况下，适当动一动，好处多又多，妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动，既有利于尽快恢复体力，也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。

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在月子里如何运动瘦身呢?

1. 腹式呼吸运动以及胸部运动

妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸，感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部，重复5-10次可以收缩腹肌，但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。

将双手向上直举，双臂向左右伸展后平放于身体两侧，接着双臂上举如此重复，帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

2. 腿部运动和臀部运动

保持自然呼吸平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高与身体呈垂直状态，脚尖伸直，膝盖不要弯曲，将右腿慢慢放下，重复5-10次换腿，促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。

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保持自然的呼吸平躺，双手平放身体两侧，将左腿弯曲，大腿靠近腹部，然后伸直左腿放下，重复5-10次换边做，促进臀部和大腿肌肉收缩。

3. 阴道收缩运动和膝胸卧式运动

双手平放在身体两侧平躺，双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角，讲两膝并拢夹紧数到三后，再将腿打开臀部放下，重复5-10次。促进阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱及阴道的下垂。

身体取跪伏姿势，头侧向一边，双臂屈起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，保持此姿势2-5分钟，帮助子宫恢复正常的位置。

4. 举脚腹肌运动

平躺双手平放身体两侧，双腿抬高，膝盖呈直角弯曲，保持10秒再放下，帮助训练腹肌。

标签: 身体  腹肌  月子  臀部  弯曲  

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