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产后喂多久恢复原来的体重

来源： 最后更新：22-04-22 03:00:36

产后喂母乳多久恢复原来的体重？产后恢复需要多久才能瘦下来回到孕前体重？产后瘦身恢复是每个妈妈最为关注的，接下来看看怎么办吧？

在孕期由于胎宝宝不断的增大，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节、韧带松弛，使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，产后会产生一系列对身体的影响，最常见的有以下这几个情况：腰背疼痛、脏器移位下垂、体态臃肿。产后新妈妈又会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易一是让身体更加肥胖臃肿，二是导致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。所以，产后适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为产后生活中的一部分。

1、 坚持母乳喂养有利于瘦身：妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

2、 脚踏板运动：产后第2天，这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。脚踝部用力将两脚向上弯。再向下弯，时时刻刻都可练习

3、胸部运动：产后第6天开始，预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性。

怎么做胸部运动：平躺，双手向左右伸直平放，然后双手向前直举，然后上举至

3、 散步：给宝宝换尿布、去卫生间、走到窗子跟前呼吸新鲜空气，要求不高，只要拥有一双比较舒适的鞋子即可。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右，以习惯的频率不断的增加散步的长度。

4、 缩肛运动：盆底肌有轻度损伤伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，可以自主反复进行收缩肛门及阴道的动作。每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。比如坐、站、蹲、躺着、性生活过程中。

5、 产后体操和瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，预防大肚腩，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

分娩以后，每天做些缓和的运动，只要3个月你的体形就可以恢复正常，尽管你腹部肌肉还不能象以前那样结实，首先要慢慢养成多做运动的习惯。因为你的韧带仍处干柔软及有弹性状态，如在运动中感到痛及疲劳，就一定要停下来，最好是运动量小，但能连续的坚特，你一定会恢复你孕前的小蛮腰。

标签: 产后  韧带  孕期  阴道  胸部  

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