来源: 最后更新:22-06-22 03:01:05
有用
转呼啦圈确实是可以减肥的,转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样,都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动,不仅可以减肥,还可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。
1.选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条或者海绵的呼啦圈,这样转起来比较舒适,适合新手。
2.呼啦圈不要选择太重的,太重的转起来有可能会压迫到内脏,对身体不好。
3.选择呼啦圈的时候还要考虑自己的提醒,如果你体型较胖,可以选择直径稍微长一点,体型较瘦的话就稍短一点。
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。
2.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
3.再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
4.最后,回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
1.注意速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。
2.每次半小时左右
为了达到最佳瘦身的效果,转呼啦圈需保持在30分钟以上。
3.特殊人群不宜使用呼啦圈
呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适合。
外媒:西方将迫使乌重新定义“对俄胜利”外媒:西方将迫使乌重新定义“对俄胜利”,乌军,埃尔,基辅,乌克兰,
早上还是晚上容易受孕 最佳的受孕时间是这个 例假一月两次怎么回事 别犹豫了例假异常赶紧就医 韶关高校寒假放假时间 韶关大学寒假时间 安庆劳动仲裁需要多少钱 安庆劳动仲裁需要多少钱费用