来源: 最后更新:22-06-22 12:02:26
能减肥
原地跑步也是可以减肥,这是一项非常好的瘦全身的有氧运动,原地跑步能够加速脂肪燃烧,能够有效减去身体多余的脂肪和赘肉,手臂配合摆动也能达到瘦手臂的效果,是一项很适合平时不爱出门的朋友使用的减肥运动。
1.瘦腿
原地跑步的时候活动幅度最大的就是大腿和小腿了,跑步的时候用力向上蹬腿能够加速腿部脂肪的燃烧,快速分解脂肪消除赘肉。
2.瘦手臂
原地跑步的时候手臂在身体两侧自然摆动,能够起到非常好的消除手臂上赘肉的效果。
3.瘦肚子
原地跑步的时候腹部收紧抬起大腿可以牵动到腹部的肌肉,能够有效锻炼到腹部的肌肉,加速腹部脂肪燃烧,有效收腹瘦肚子。
1.选择一双合适的鞋
一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2.注意时间
体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
3.注意身体情况
如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
1.运动
想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。
2.控制饮食
少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。
3.多喝水
多喝水能加速体内新陈代谢,将体内的废物快速排泄出去。
4.要坚持
不管是做什么都要坚持才能成功,如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。
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