来源: 最后更新:22-06-12 03:01:25
生完孩子后,大部分宝妈肚子上都会有一堆赘肉。有些宝妈很快就瘦下来了,而有些却是瘦不下来。那么产后肚子瘦不下来怎么办?一起来看看吧。
在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离
教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:
1. 仰卧,两腿弯曲;
2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;
3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常:2 指以内(含 2 指)
需改善:2~3 指
需就医:3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。
并且,我一定要提醒各位宝妈,在没有专业治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修复性训练」
普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。
单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。
外媒:西方将迫使乌重新定义“对俄胜利”外媒:西方将迫使乌重新定义“对俄胜利”,乌军,埃尔,基辅,乌克兰,
早上还是晚上容易受孕 最佳的受孕时间是这个 例假一月两次怎么回事 别犹豫了例假异常赶紧就医 韶关高校寒假放假时间 韶关大学寒假时间 安庆劳动仲裁需要多少钱 安庆劳动仲裁需要多少钱费用