产后怎样可以瘦肚子
来源： 最后更新：22-06-12 03:01:02
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产后怎样可以瘦肚子？产后如何重现小蛮腰？没怀孕之前，小蛮腰S码的腰围，完美！生孩子后肚子上不但有肉，而且这坨肉变得松松垮垮，真是不忍直视，惨不忍睹！难道我们以后的日子，就得背着这坨松垮垮的肉生活吗？
生完孩子后，肚子上的肉肉会变松松垮垮，怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，腹壁肌肉会被过度拉长和伸展。生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但腹壁肌肉却很难恢复，因为过度拉长的腹壁肌肉降低了肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，所以产后的妈妈都会出现一定程度的大肚腩。
尤其是孕期胎儿过重的话，大部分相关的肌肉组织都被过度拉扯，身材走样较为严重，自然就更不易恢复。
锻炼要循序渐进、科学减腹
很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材，尤其是要尽快减去自己肚子上那团赘肉，一生完就开始了产后减肥。这种有意识是很好的事情，但产后瘦身需要进行多方面的配合，包括饮食，运动等等，需要循序渐进的进行，切勿急噪，要在保证身体健康、安全的前提下科学瘦身。
学习产后瘦肚子最有效的方法，一定可以帮你减掉烦人的肚腩，帮你瘦出性感迷人小蛮腰！
动作一：支撑抬腿练习
丨分解动作
手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开；
双腿屈膝，小腿与地面平行，停留3-5个呼吸，为一组。
丨练习时间
顺产3-4周，做一组。
顺产5-6周，做两组。
顺产7-8周，做三组。
动作二：双腿开合练习
丨分解动作
手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开；
双腿屈膝，小腿与地面平行，吸气双腿两侧分开；
呼气，双腿向中间合拢，重复2-3次，为一组。
丨练习时间
顺产3-4周，做一组。
顺产5-6周，做两组。
顺产7-8周，做三组。
动作三：侧卧抬腿式
丨分解动作
身体右侧卧，右腿放松弯曲；
NO.2左膝屈膝，左脚尖点地；
NO.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。
丨练习时间
适合产后所有时期。
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