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有助于产后恢复的动作有哪些

来源： 最后更新：22-04-20 12:02:48

生完孩子后，宝妈们应该好好注意自己的身体恢复。只有身体恢复好了，以后带孩子才没那么吃力。那么有助于产后恢复的动作有哪些？一起来看看吧。

很多妈妈坐在一起，都是这样调侃的，我没有美貌，没有了钱，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身体，肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子，游泳自带救生圈。

产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了，可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。

一、剪蹲

1、双脚自然站立，肘部成90°，握紧拳头

2、右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翘臀的功效，同时可以防止橘皮纹的产生。

二、深蹲

1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

三、蝶式抬腿

1、妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2、屈膝，双腿并拢。然后膝盖向外翻，脚掌相对。

3、收紧腹部，慢慢胎体，坚持5秒。放松，放下退。重复15次。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉，帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。

2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下

每条腿做10次。

五、侧卧抬膝

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右。

3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。

每侧做10次。

六、仰卧抱膝

1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。

3、恢复原位。重复15次。

七、单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，发力，撑起身体，建立桥式。

3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。

八、靠墙深蹲

1、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90°，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。

九、侧弓步

1、慢慢站立于瑜伽垫上，双脚略宽于肩，。

2、右腿向前迈出一大步，屈膝右腿，身体重心向右平移，左腿伸直。

3、右腿膝盖接近90°，左腿保持伸直。坚持5秒，恢复站立，换左腿，继续。重复8次。

侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量，有助于减少臀部和大腿内测的脂肪。同时还可以加速下半身血液循环，让下体看的更协调。

十、俯身后抬腿

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双脚自然分开。俯身，双手撑地，身体保持v字型。

2、吸气，抬起左腿，伸直，与身体平直。坚持5秒。

3、呼气，收腿。

每条腿重复10次。

顺产妈妈出了月子即可开始练习，剖腹产妈妈建议咨询医生。

标签: 身体  瑜伽  妈妈  膝盖  大腿  

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