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产后多久能跑步减肥？需要注意些什么

来源： 最后更新：22-05-27 03:00:29

生完孩子后，许多宝妈开始减肥。产后没有几个宝妈身体不走样的。那么问题来了，产后多久能跑步减肥？需要注意些什么？一起来看看吧。

产后多久能跑步减肥，刚开始时候运动量不要太大，要慢慢增加运动量，产后不能进行剧烈运动，适当散步，还有做产后瑜伽可以达到减肥作用。

产后多久能跑步减肥

1、当哺乳期结束以后，就可以开始锻炼身体，在锻炼的时间不要太长，慢慢增加运动量，在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动，然后逐渐增加运动量，要坚持下去，才能达到减肥目的。

2、通常在半个月以后可以去运动，但是运动的量不要过大。

3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动，等到拆线以后就可以活动。猜你感兴趣

4、当孕妇在产后一周，可以做些家务，吃完饭可以出去散步，是可以帮助促进新陈代谢，有利于消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。在产后一周，可以做仰卧起坐，抬腿运动，这样可以锻炼腹肌和腰肌。

5、产妇在产期可以用腹带，由于产妇的肚皮会比较松弛，当活动量大，体内游离的脏器会受牵拉，会让人难受，腹带的要松。

产后减肥注意

1、不要过度节食

不要过度节食，产后的42天是不能节食的，合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

2、信心很重要

产妇的心情要保持开朗，产妇需要保持信心，才可以让身体恢复更快。

3、产后运动过程适当补水

运动过程要适当补水，要在15到20分钟补充100毫升水，出汗多多要适当补充电解质。

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4、产后运动前要给孩子喂奶，在运动过后，身体会有乳酸，影响乳汁质量，锻炼以后给孩子喂奶，要在3到4个小时才可以喂奶。

5、避免做剧烈运动

产后是不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

产后做什么运动

1、可以散步

散步运动量不大，散步也要有规划，开始散步是可以到5到10分钟，然后慢慢增减搭配每次散步30分钟，以后增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加，根据自身需求趋增散步长度。

2、产后瑜伽

产后瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修长的体型，如果是产妇没有练习过产后瑜伽的，要咨询有经验的瑜伽老师的人，合理做瑜伽。

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3、做会阴收缩运动

作用：可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

步骤

仰卧或者侧卧吸气，紧缩阴道周围的和肛门口肌肉，闭气，然后持续1到3秒，放松呼吸，然后重复5次。

4、臀部运动

作用：可以促进臀部的大腿肌肉收缩。

食疗减肥法

醋味黄豆瘦身法

醋的减肥效果，不用说其实很多宝妈也都知道。但是因为醋的酸味比较大，很多宝妈都不喜欢，对此，减肥达人推荐醋味黄豆瘦身方法。那么，怎么做呢?将干炒过的黄豆浸泡在准备好的米醋当中，三五天之后，每天坚持吃十粒左右就行了。至于产后怎么减肥最快，减肥达人建议饭前吃。因为饭前吃醋泡黄豆，会让身体产生饱腹感，进而减少进食，控制食量。

跳舞减肥法

舞蹈与游泳一样是最容易让人消瘦的运动，对于宝妈来讲，产后怎么减肥最快?当然就是跳舞。跳舞不仅能够减肥还能够提高自己的形象气质。最重要的是舞蹈的难度不需要很强就能实现减肥的愿望，解决产后怎么减肥最快的问题。

因此，建议肥胖的宝妈在产后断奶后，可以参加舞蹈项目，让自己的新陈代谢加快一些，这样就能让减肥瘦身更加明显。

鸡蛋减肥法

减肥达人指出，之所以推荐鸡蛋，是因为鸡蛋中的高浓度蛋白，能够保护我们的血管不会硬化，同时还能够保持热量以及消耗的平衡，提升减肥效果，所以，产后怎么减肥最快?多吃白煮蛋减肥最快。

番茄减肥法

据调查数据显示，在咨询产后怎么减肥最快的人群当中，百分之九十五以上的女性对自己肚子上的肉肉感到无奈，而要想减掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄。因为番茄中含有丰富的食物纤维，能够吸收肠道中多余的脂肪，将体内的毒素和油脂拍出来，饭前吃一个番茄还能够组织脂肪的吸收，让小腹更加平坦。

标签: 产后  产妇  运动量  瑜伽  黄豆  

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