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老外也是坐月子的,只不过此“月子”非彼“月子”

来源: 最后更新:22-07-08 03:01:17

导读: 感觉大家对“坐月子”这件事还是保持着很多的神秘感。一方面过来人都会说,“你不做好月子,以后有你苦头

感觉大家对“坐月子”这件事还是保持着很多的神秘感。一方面过来人都会说,“你不做好月子,以后有你苦头吃”;一方面似乎都听说,“欧美人都不需要坐月子的”,于是,很多新手妈妈们就这样两头摇摆着。

我怀孕时并没像大家这样勤奋,完全没有提前学习怀孕育儿知识。当时我所有的知识来源都是我堂姐和我妈妈。因此,当我在纽约进行了刨腹产后,的确有不少中西文化冲击。好在,我一直是个挺开放心态的人,遇到不同意见,我都会去询问,听“对方辩友”怎么说,然后自己再判断。今天就和大家分享一下我自己当时的经历和想法。

老外非常重视产后恢复期

很多国内妈妈们都说,老外不做月子。特别是媒体总是会宣传,什么凯特王妃生完光着脚走出医院,导致很多人都会产生错觉,觉得欧美女人生完孩子就可以直接去上班的,这其实是非常误导的。

在美国这样“勤劳”的国家,女性也有6周的产假,42天需要去复查。而这42天也就是她们的所谓“月子”,英文叫Postpartum Recovery(产后恢复期)。我身边所有的美国妈妈们,都是非常重视生完孩子后的恢复期的,只不过她们没有那么多我们传统意义上的禁忌,此“月子”非彼“月子”而已。

身体允许情况下,尽早下床走动

小D当时是紧急刨腹产出来的,我当时拔了尿管后,护士就时不时催促我下床走动。第一次下床那个痛啊,我立马就想平躺了。

医生告诉我,产后疼痛,是因为子宫需要花一点时间收缩。而且我是刨腹产,还会有额外的伤口疼痛,这些都是正常的现象。但千万不要因为疼痛而限制了自己的活动,适当的下床走动,可以帮助身体更好循环,防止血栓的形成。同时也有利于伤口和体力的恢复。如果觉得实在太疼痛了,可以服用止痛药缓解。

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我产后的前两周都是定时服用医生开的处方止痛药,的确就不那么疼了,而且一旦不那么疼了,我自己都感觉整个人的精力也好很多了。后来的整整一个月(也就是大家说的“月子”),我每天都是往返于家里和医院,也没有所谓的不能下床的说法。但当时我有一个原则,就是不勉强,不硬撑,累了就休息,完全听从自己身体的声音。

我现在的精力其实反而比以前好,今年4月份跑了一个半程马拉松,一个人带娃还能有时间做点其他事,11月份要去跑一个全程马拉松。这和坐月子无关,而是我产后一直坚持运动的关系。

以前发过的一张照片,也不是靠绑腹带的,完全就是产后运动,今天文末推荐阅读里有我产后塑身的经验分享

没有所谓“关节痛”,而是抱娃姿势不正确

那时我妈妈千叮咛万嘱咐,产后第一个月不要抱孩子,不然以后关节痛。我记得当时询问过我的妇科医生,她告诉我,身体从孕期开始便分泌一种叫松弛素的物质,它能软化子宫颈,帮助盆骨打开,也会让你的关节和韧带松弛。

而新手妈妈刚刚经历过分娩,身体没有完全恢复,有些妈妈之前又缺乏锻炼,抱孩子时容易出现姿势不正确,长期以往就会出现腰酸背痛甚至弄伤关节。

小D的NICU里有个运动康复师,当时特地教过我们该如何正确抱孩子。几个重点和大家说一下,即使出了月子的妈妈们也要注意:

  • 抱孩子时一定要记得不要挺着肚子,容易导致盆骨前倾;

  • 喂奶时最好买一个哺乳枕,可以缓解我们手肘过度用力而受伤;

  • 尿布台的高度要适当,防止我们长期弯腰导致肌肉劳损;

  • 任何时候当我们弯腰去抱孩子起来时(比如从婴儿床拿出来),时刻要记得收紧核心肌肉(也就是收腹),这样可以保证核心用力,避免背部受伤。

忽冷忽热很正常,个人卫生不能忽视

产后雌激素水平下降,身体正在重新适应中,这会影响身体内部的体温调节,因此产后容易出现忽冷忽热的情况。

正常范围内的注意保暖还是需要的,但不洗澡不吹风就有点极端了,恰恰相反,产后由于经常会大汗淋漓,反而更要注意个人清洁,一身臭汗粘糊糊的自己不舒服不说。汗液容易滋生细菌,而妈妈们是需要贴身母乳宝宝的,这也不卫生。因此只要自己感觉精力恢复了,可以下床了就可以洗澡洗头。洗澡采取淋浴,洗完后及时吹干注意保暖就好了。

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如果是冬天或者夏天生孩子的妈妈们,空调该开还是要开的。对于气温这件事,坐月子也好,养宝宝也好,关键是一样的,就是尽量保证恒温,同时注意空气流通。

营养均衡是关键,生冷这件事看个人饮食习惯

我生完后医院第一餐就是标准老外菜单,鸡蛋培根奶酪三明治、蔬菜色拉、一些水果切片、一罐冰牛奶和一包冰苹果汁,几乎全部都是冷的。

至于生冷这件事,就看大家之前的饮食习惯了。如果你之前习惯吃凉的,那产后也可以吃;而如果你从小到大都是吃温热的,大夏天也只能喝温开水的,那即使不坐月子你也不会要吃生冷的。这根本不是什么体质区别,就是从小的饮食习惯,就好比吃辣一样。

但有三点需要强调的。首先一定要营养均衡,老传统的坐月子都是让拼命吃鸡蛋什么的,但那是以前饮食条件不好,米饭都供应不上,那自然鸡蛋就是好东西。但现在不同了,再好的东西也不要30天每顿都在吃,要注意营养搭配。

第二点,产后第一周注意饮食清淡,那时乳腺还没畅通,盲目吃很多猪蹄汤这类很油腻的食物,反而不利于下奶,搞不好还会引发乳腺炎。产后身体水分滞留,所以饮食少盐也能有助于水分排出。

最后,保证水分和纤维素的补充。产后容易便秘,每顿需要有蔬菜水果,帮助身体通畅。

总而言之,不管是外面订的,还是自己家里做的月子餐,掌握上面的大原则就好了,真没有那么多忌口,保证新手妈妈好胃口,才是最重要。

叨叨叨写那么多,其实最关键的是想让各位新手妈妈有个更加平和的心态看待“坐月子”这件事。我身边有不少因为坐月子和家里人发生矛盾而导致轻微抑郁的。

产后恢复是必须的,老外也是需要产后恢复的。有些中国固有的传统,一时半会让长辈改变其实是很难的,试着去妥协一些自己还能接受的传统,不是原则性的问题没有必要弄的自己心情不好。

而如果你选择更现代的坐月子方式,那也要学习如何应对其他人的质疑。其实换个角度看,这也是我们当妈妈后需要学习的第一门课。今后育儿的道路上,我们会被评价会被质疑的,又岂止是“坐月子”这件事呢?

当了妈妈后,我深刻感受到,自己的身体不仅仅是我自己的,健康,身体和心理的健康是我对女儿的责任。

各位新手妈妈们,不管你现在在坐怎样的月子,想明白什么是重点很关键。保证好心情,争取时间早日恢复,才是王道!

标签: 产后  月子  都是  妈妈  身体  

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