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产妇睡眠不足感觉身体被掏空,这么做睡好不用愁!

来源: 最后更新:22-06-19 03:03:51

导读: 坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情,但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象,或者睡不着,或

坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情,但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象,或者睡不着,或者睡着了容易苏醒,时间长了会使自己看上去非常的憔悴,甚至对乳汁的分泌液有一定的影响,使乳汁分泌减少。对于这种情况,产妇该如何调整自己的睡眠呢?今天,家有好baby小编就为大家整理一下这个问题。

引起产妇睡眠不好的原因:

1、宝宝哭闹:

宝宝哭闹是让产妇最头疼的一件事,饿了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭,面对宝宝的哭闹,新妈妈即使再疲劳也得应付,因此也就没有多少时间来休息。

2、情绪不稳定:

宝宝出生后,由于产妇体内激素的变化,性情变得敏感,要么担心自己照顾不好宝宝,要么担心自己的身材恢复,要么怀疑自己和丈夫的感情,使得情绪不稳定,整天胡思乱想,难以静下心来修养,自然会影响睡眠。

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3、频繁哺乳:

平时照顾宝宝,家人都可以帮忙,唯独哺乳是必须要新妈妈来进行的,小宝宝对奶水的需求很多,因此,新妈妈就需要经常喂奶,即使在夜里,也要照喂不误,当然会对产妇的睡眠有所影响。

4、饮食不当:

在月子期间,有的产妇每天都会吃很多补品,非常容易造成进补不当,从而使消化系统紊乱,阻碍消化,使肝脏负担加重,心脑供氧不足,造成睡眠质量下降。

产妇睡眠不足如何进行调整?

1、睡前喝热牛奶或温开水:

月子里的新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯热牛奶或温开水,起到催眠、镇静的作用,还可以洗一个热水澡,也会起到同样的作用,帮助自己身心得到充分的放松。

2、睡前不吃甜食:

由于甜食很容易让人感到兴奋,所以在睡前要避免吃巧克力、甜点、饮料等甜食。可以喝一点白粥或红酒来起到暖身、暖胃和催眠的效果。

3、将睡前灯光调暗:

在临睡前,将卧室的灯光调暗,可以将其他灯关掉,只留下一盏台灯或壁灯,灯光最好是暖色调,可以采用暖黄色。因为灯光对睡眠的作用很大,舒适的灯光可以调节产妇的情绪,从而助于睡眠。

月子里提高新妈妈睡眠质量的食物都有哪些?

1、富含B族维生素的食物:

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子期间饮食中可以适当添加这些食物,可以有效的缓解产妇睡眠质量差的情况。

2、富含色胺酸的食物:

色胺酸能让人的脑神经得到充分放松,使人心情愉快,容易引起睡意。水果中香蕉的色胺酸含量是最高的,坚果中南瓜子、葵花子、芝麻的色胺酸含量也是很高的,豆类中黄豆的色胺酸含量较高,鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。

含钙食物有改善睡眠和安定神经的作用,如果产妇缺钙就会容易出现失眠以及肌肉酸痛的症状。日常中含钙丰富的食物主要有牛奶、豆类等。

提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势:

由于产妇产后子宫、脏器、膈肌需要恢复到原来的位置,并且子宫需要排出恶露,因此产后产妇卧床也必须要讲究姿势和方法。月子里,产妇卧床休息一般分为平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。

中医主张分娩完毕后,不能马上上床睡卧,应当先闭目养神,稍坐片刻后,再上床背靠被褥或枕头,保持竖足屈膝,呈半坐卧的状态,绝不可立刻睡到平卧。这样半坐卧3天(指白天)后,再平卧、侧卧、仰卧皆可。

闭目养神主要是为了消除产妇分娩时的紧张情绪,安定神志,解除疲劳。半坐卧利于恶露的排出,有助于气血下行、气息下达,使膈肌下降,子宫及脏器恢复到原来的位置。

除此之外,在半坐卧的同时,还需要用手轻轻地揉按腹部。以两手掌从心下擀至脐部,在脐部停留作旋转式揉按片刻后,再下擀至小腹,再做旋转式揉按,揉按时间应比在脐部稍长。这样反复揉按10多次,每日2~3次,可促使恶露、淤血排出,还可避免产后腹痛,产后子宫出血,以帮助子宫复位。

标签: 产妇  月子  食物  睡眠  新妈妈  

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