当前位置：首页 > 百科 > 综合百科

平板支撑的正确姿势（平板支撑的正确姿势及标准）

来源： 最后更新：22-11-02 03:32:01

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒。

注意事项：

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

标签: 平板  姿势  正确  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/baike/zonghe/986126.html

不签劳动合同如何赔偿？（不签劳动合同如何赔偿双倍工资）

网站首页 返回栏目

不迁怒不贰过是孔子哪位弟子 不迁怒不贰过是孔子哪位弟子不贰过