请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

男生怎么练出腹肌 男生怎么练出腹肌?小学生

来源: 最后更新:24-08-07 04:45:49

导读: 1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一,每天做三组,每组30—50个。2、俯卧撑。每天五组,每组10—20个。俯卧撑的难度比较大,对于

1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一,每天做三组,每组30—50个。

2、俯卧撑。每天五组,每组10—20个。俯卧撑的难度比较大,对于没有锻炼基础的人来说,可能有一些困难,因此可以根据自己的体质来适当调整数量。

3、平板支撑。每天三组,每组45秒—60秒。平板支撑相对俯卧撑来说,要更容易一些,更适合新手来做。

4、身体倾斜法。找一个结实的长凳,注意要坚固一些,然后坐在长凳的一侧,双手把住长凳的边缘,身体向后倾斜,同时双腿伸直抬起,膝盖不要弯曲。

5、抓举哑铃。根据自己的承受能力,选择重量不同的哑铃,零基础可以选择10公斤以内的。弯腰双手抓起哑铃之后,手臂自然下垂,坚持5秒之后放下,重复此动作可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

另外,想要获得肌肉,仅仅只靠运动是行不通的,还需要配合饮食,因此在锻炼的时候,不要吃油炸或者不好的碳水,也不要经常饮酒,最好吃一些高蛋白的东西,比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。

标签: 腹肌  男生  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/baike/zonghe/1980980.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3